Vitaminok, melyeket pótolni kell

Kalcium

A legújabb kutatások szerint a kalciumtabletták nem feltétlenül szívódnak fel úgy a csontokba, ahogyan szeretnénk, ráadásul ha túlzásba visszük ezeket, akkor gyengíthetik a szöveteket, eltömhetik az artériákat, és növelhetik a szívbetegség kialakulásának esélyét. Ráadásul a túl sok kalcium miatt veseköveink is lehetnek. Ha rendszeresen fogyasztunk leveles zöldeket, lazacot, mandulát, szardíniát, fehér babot, mandulát és brokkolit, szervezetünk vélhetően megkapja a szükséges kalciumadagot még akkor is, ha esetleg tejtermékeket nem eszünk, illetve iszunk is.

A kalciumfogyasztás fontos tényezője, de nem egyedüli meghatározója annak, hogy milyen a szervezetünk kalciumegyensúlya. Vajon eszünk-e elég kalciumot, és a kalciumban gazdag tejet nélkülöző vegetáriánusok csontjai tényleg veszélyben vannak-e? Cikkünkben megírtuk, hogy mennyit kell belőle fogyasztani!

E-vitamin

Egy tanulmány szerint az E-vitamin túlszedése többet árt, mint használ, mivel növelheti bizonyos rákfajták kialakulásának esélyét, éppen ezért külön tablettában nincs értelme szedni. Ha a szokásos multivitaminunk tartalmazza, amiatt nem kell aggódnunk, mert ezek a tabletták nem tartalmaznak akkora mennyiséget, hogy akár hosszú távon is káros legyen a hatásuk.

Jód

Jódot csak és kizárólag orvosi felügyelet mellett szabad rendszeresen szedni, mivel komoly hatással van a pajzsmirigy működésére. A túl kevés és a túl nagy mennyiség is rossz hatású lehet, így mindenképpen bízzuk szakemberre az adagunk beállítását. Attól függetlenül, hogy a jódhiány viszonylag gyakori, önállóan ne kísérletezzünk a pótlással.

Vas

Ez az ásványi anyag segít a hemoglobin termelődésében, amely fontos a szervezetnek az oxigénszállításhoz, emellett a normál sejtműködéshez, illetve a hormonális egyensúlyhoz is szükség van rá. Vastablettát azonban csak akkor szabad szedni, ha laboreredményeink bizonyítják, hogy vashiányunk van. A vas túlszedése ugyanis károsíthatja a májat és más szerveket is, például a hasnyálmirigyet vagy a szívet, és sejtkárosító hatása is lehet.

B6-vitamin

Bár vízben oldódó, és kis mértékben nem káros, túlszedése mérgező: idegkárosító hatása lehet. Aki megfelelő mennyiségben fogyaszt gyümölcsöt, zöldséget, halat, baromfit és teljes kiőrlésű gabonaféléket, táplálkozással szinte biztosan beviszi a szükséges mennyiséget.

Ez is érdekelhet

Vitamin ABC

Az ásványi anyagok fontossága

gumivitaminok

„Multivitaminos” gumicukrok: átverik a fogyasztókat?

Otthon

Ősszel ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat pótold

hajápolás

Hajhullás: nem csak vitaminhiány állhat a háttérben

Forrás: womenshealthmag.com