Az egészséges életmód jó alapot ad, de nem az egyedüli segítség a téli hónapok megfázásos megbetegedéseinek leküzdésére. Ha odafigyelünk a higiéniára és testünket, lelkünket is karban tartjuk, immunrendszerünk újra képes lesz a leghatékonyabb működésre.
Legyen saját tollunk
Bár első olvasásra meglepőnek tűnhet, ha saját tollat használunk az irodában és a hivatalos helyeken is, egyszerűen védekezhetünk a vírusok ellen. Mivel az influenzavírusok cseppfertőzéssel terjednek, könnyen átadhatók közös tárgyak használatával is. Ha ezt elkerüljük, csökkenthetjük a megbetegedés kockázatát. Ahol ez nem megoldható, rendszeresen tisztítsuk meg a gyakran használt tárgyakat, a sok ember által megérintett felületeket, például az asztalt, a számítógép billentyűzetét, a kilincset.
Tartsuk tisztán a kezünket
Ne csak saját, de gyermekeink kezének tisztaságára is fokozottan figyeljünk ebben az időszakban! A megszokottnál gyakrabban mossunk kezet meleg vízzel és szappannal legalább 20 másodpercen keresztül. Ez érvényes minden köhögés, tüsszentés, orrfújás és a zsebkendőkidobás után is. A legmakacsabb vírusok a levegőn még 3-4 órán át életképesek maradnak. Az alkohol bázisú kézfertőtlenítők (amennyiben legalább 60 százalékos alkoholtartalmúak) szintén hatékonyan fertőtlenítenek.
Gyermekünknek is magyarázzuk el – főleg ha még kicsi –, hogy ne érintse a szemét, ne piszkálja az orrát, ne nyúlkáljon a szájába piszkos kézzel.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Kerüljük a közvetlen érintkezést
Influenzás időszakban érdemes kerülni az olyan üdvözlési formákat, mint a kézfogás és a puszi, mert ezek szintén növelik a fertőződés kockázatát. Lehetőség szerint ne tartózkodjunk zsúfolt, zárt helyiségekben, például liftben. Ha lehet, tartsunk nagyobb – minimum 1 méter – távolságot a bennünket körülvevő emberektől. A zárt terek levegőjét javítsuk gyakori szellőztetéssel.
Ne féljünk megmozdulni
A testmozgás létfontosságú immunrendszerünk megfelelő működéséhez. A statisztikák szerint négy nőből egy egyáltalán nem végez semmilyen testmozgást, ami súlyos következményekkel járhat. A mozgásszegény életmód önmagában is akadályozza az immunrendszer tevékenységét, a pluszkilók pedig tovább súlyosbítják a helyzetet. Szakértők szerint 30 perc intenzív testmozgás kell ahhoz, hogy a fehérvérsejtek a véráramba kerüljenek, amivel az immunrendszert működésre serkenthetjük.
Nevessünk együtt
Kutatások igazolják, hogy a pozitív, a nevetéshez kapcsolódó érzelmek csökkentik a stresszhormonok szintjét, és aktiválják az immunrendszert. Egy építő jellegű vita szintén javíthatja az immunitást. Ha alaposan átbeszéljük a problémáinkat, olyan kedvező testi hatást érhetünk el, mintha rendszeresen edzenénk.
Ez is érdekelhet
Ellenálló képességünk növeléséhez idén is hasznos tanácsokat kaphatunk az országjáró egészségvédelmi szűrőprogram keretében, ahol az érdeklődők ingyen vehetik igénybe a program által nyújtott szolgáltatásokat.
További információ a www.egeszsegprogram.eu címen található.
Legjobban: