A szakemberek szerint pozitív hozzáállással és egy kis felkészüléssel minden nő meg tud birkózni a változókorral. Már az első jelekkor érdemes ráhangolódni erre az állapotra.
Deighan az alábbi tippeket adta:
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
- Testmozgással elkerülhető az általánosnak mondható hízás, melyet a hormonháztartás ingadozása okozhat. Aki csak a változókorban lát hozzá a tűzoltáshoz, már nehezebben szabadul meg a fölös kilóktól. Érdemes elkezdeni a medencekörnyéki izmok erősítését, például Kegel-gyakorlatokkal vagy intim tornával. A megfelelő módszerrel a kívánt izomcsoportok húzódnak össze, és nem a has, comb vagy fenék. Súlyzós edzéssel megőrizhető a csontok ereje, ami csökkenti a törések kialakulásának kockázatát.
- Az agyat memóriagyakorlatokkal, keresztrejtvényekkel és más feladatokkal lehet karban tartani - ez segíthet elkerülni az emlékezetzavarokat.
- Eleget kell aludni. A megfelelő alvási szokások kialakítása és megtartása elejét veheti az ösztrogénszint eséséből bekövetkező lehetséges alvásproblémáknak. Az alváshiány zavarokat okozhat a mentális teljesítményben és csökkentheti a nemi vágyat.
- A hüvelyszárazság elkerülésére fontolóra lehet venni az ösztrogénpótlást. A rendszeres nemi élet szintén karban tartja a libidót és a hüvelyi váladéktermelést.
- Évente kell ellenőrizni a vércukor, a koleszterin, a D-vitamin és a kalcium szintjét a vérből, továbbá fontos a mammográfiai és kismedencei szűrés.
- Az 50 éves korban végzett vastagbéltükrözés eredményétől függ, hogy később milyen gyakran kell majd megismételni ezt a vizsgálatot.
- Nem szabad elhanyagolni a fogakat. Napi kétszeri fogmosás és a fogselyem használata megelőzi az ínybetegségeket, mely hatással van a szívre is.
- Az étrend álljon sok leveles zöldségből és egészséges zsiradékokból, mint ami a lazacban, az avokádóban és az olívaolajban található. Minél kevesebb feldolgozott élelmiszer szerepeljen a tányéron.
- A változókor előtt álló nőknek napi 1.000-1.200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk, lehetőleg 2-3 kisebb adagban. A menopauza után 3x500 mg az ajánlott mennyiség, magnéziummal és D-vitaminnal kombinálva, a jobb felszívódás érdekében.
- A hormonterápia nem alkalmazható mellrák vagy szívbetegség kockázata illetve rögösödési hajlam esetén.
Ez is érdekelhet
Animáció: HáziPatika.com
