Az életmódváltás első lépése

Ahhoz, hogy valaki képes legyen egészségessé tenni az életét, legelőször az addigi szokásait kell számba vennie. Ehhez persze szükség van szakszerű segítségre: a HáziPatika.com két életmódváltó újságírója, Andi és Sanyi is dietetikus szakértő segítségével kezdett étrendje megreformálásába.

"A sikeres életmódváltást már a legelején meg kell alapozni, hűbelebalázs módra nem fog menni" - fogalmazott Bodon Judit , a Nosalty dietetikus szakértője. A szakember leszögezte , ha valaki szeretné jól csinálni az életmódváltást, akkor érdemes részletes állapotfelmérést végeztetnie. Lássuk tehát, miként zajlik ez egy táplálkozási szakértő segítségével a gyakorlatban.

Portálunk közel egy éve indította el Életmódváltók programját, amely minden nap új ismeretekkel, tanácsokkal, videókkal látta el az eddigi több mint 8000 regisztrálót és az újonnan csatlakozókat egyaránt. Ezúttal a szerkesztőség két tagja, Andi és Sanyi vállalta, hogy saját példájukon keresztül mutatják meg: a fittség pusztán elhatározás kérdése. A programról - amelyhez bármikor lehet csatlakozni - bővebben ide kattintva olvashat.

A kiindulási állapot meghatározásához nem elég csupán a testsúlyt figyelembe venni, hiszen a vázizomzat és a zsírszövet aránya éppúgy fontos paraméter. Utóbbi kapcsán külön is ki kell térni az úgynevezett zsigeri zsírszövet arányára. Andi és Sanyi esetén ezek a tényezők is igazolták az életmódváltás szükségességét, azaz hogy a zsírszövet arányát csökkenteni kell, miközben az izomszövet arányát minimum meg kell tartani. A testsúlyt a testmagassággal összevető BMI (Body Mass Index, testtömegindex) szintén a normál tartomány feletti értéket ért el mindkét újságíró esetében. Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni az esetlegesen fennálló krónikus betegségeket, ételallergiákat és -érzékenységeket, valamint a gyógyszeres kezeléseket sem a megfelelő étrend megtervezésénél.

A majonézes saláták kalória- és zsírtartalma meglepően magas
A majonézes saláták kalória- és zsírtartalma meglepően magas

"Áttekintettük jelenlegi étkezési szokásaikat is: hányszor étkeznek egy nap, hol kerül sor ezekre az étkezésekre, maguk készítik-e az ételeket vagy készen vásárolják, rendelik, mennyi folyadékot és mit fogyasztanak egy nap, szoktak-e nassolni, vannak-e olyan alapanyagok, ételek, amelyeket nem fogyasztanak szívesen, esetleg panaszt okoznak, illetve vannak-e kedvenceik" - mondta el Bodon Judit. Hozzátette, Andival és Sanyival külön áttekintették azt is, hogyan zajlanak a napjaik: mikor kelnek, fekszenek, ülő- vagy fizikai munkát végeznek, egyedül vagy családdal élnek, pörgős vagy inkább egy helyben ülős munkarendben élnek-e, van-e lehetőségük, szándékuk, képességük, hogy főzzenek, csomagoljanak maguknak. A szakember a kitűzendő reális célokat már ezek tükrében állapította meg az életmódváltókkal közösen.

Az állapotfelmérés részeként a két résztvevő egy néhány napos étrendi naplót is elkészített, ami részletesen és őszintén tartalmazta az adott időszakban elfogyasztott ételeket és italokat. Ennek tükrében a dietetikus az alábbi hibákat jegyezte fel:

  • Mindkettejüknél viszonylag rendszeres (szinte mindennapos) a nassolás - kinek csoki, kinek tökmag.
  • Sanyinál biztosan át kell gondolni a reggeli kérdését, mert most az ébredéséhez képest túl későn kerül erre sor - mivel vidékről ingázik.
  • Mindkettejüknél feladat lesz a rendszeres, napi 4-5-szöri étkezésből álló napi ritmus kialakítása.
  • Mindketten a helyi menza kínálatából választanak ebédet - ez sajnos nem kedvez az egészséges, kordában tartott kalóriatartalmú étrend összeállításának. Itt majd közösen kell áttekintsük a választási lehetőségeket.
  • Mindkettejüknél szerepel majonézes saláta az étrendben, ami szintén nem túl jó választás magas kalória- és zsírtartalmuk miatt.
  • Sajnos egyikőjük sem fogyaszt elegendő mennyiségű zöldséget.
  • Mindkettejüknek oda kell figyelniük a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékbevitelre.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra