A szakértők szerint mindenki, aki menstruál, veszít vasat, amikor vérzik - és egyeseknél a vérzés miatt akár vashiány vagy vérszegénység is kialakulhat.
"Mindenkinek, aki menstruál, egy kicsit több vasra van szüksége, mert minden hónapban veszít egy kis vért" - magyarázta Dr. Fran Haydanek nőgyógyász a VerywellHealth.comnak.
Bár a kutatások arra vonatkozóan, hogy a vaspótlás segíthet-e a menstruáló nőknek, vegyes eredménnyel zárultak, a szakértők szerint egyeseknek hasznos lehet, ha erős vérzésük van. Barron szerint erről az orvosunkkal érdemes egyeztetni, és az ő előírásának megfelelően szedni a vasat: nem csak a menstruáció idején, hanem minden nap.
A legtöbb embernek ugyanakkor elegendő, ha több vasat ad az étrendjéhez, amikor menstruál, mondta Haydanek. Nem szabad ugyanakkor elkezdeni a vaspótlók szedését csak azért, mert a vashiány tüneteit tapasztaljuk. A tünetek közül sok más egészségügyi probléma jele lehet, így érdemes beszélni egy orvossal, mielőtt vaspótlót kezdenénk el kezdeni, hogy kiderüljön, tényleg fennáll-e a vashiány.
"A vashiány és a vérszegénység számos tünetet okozhat, többek között fáradtságot, légszomjat, sápadt bőrt, szédülést vagy szédülést, fejfájást" - magyarázta Dr. Leah Barron dietetikus a portálnak.
Azok, akiknek erős vérzésük van, különösen veszélyeztetettek lehetnek a vasvesztés vagy a vérszegénység szempontjából. A kutatások szerint a nők akár 5%-a is ebbe a kategóriába tartozik - és lehet, hogy nekik többet kell tenniük, mint vasban gazdag ételeket enni, amíg tart a menstruációjuk.
Hogyan szerezzünk több vasat?
Haydanek szerint valószínűleg mindenkinek jól jönne, ha több vasban gazdag ételt fogyasztana, amikor menstruál.
Barron hozzátette, hogy ennek számos módja van. „A vas számos olyan ételben megtalálható, amelyet már most is fogyasztunk” - magyarázta.
- hús (különösen a vörös húsok, de a sertéshús és a baromfi is tartalmaz vasat),
- tojás,
- bab és hüvelyesek,
- tenger gyümölcsei,
- diófélék és magvak,
- zöldségek (különösen a sötétzöld, leveles zöldségek),
- dúsított gabonatermékek, beleértve a kenyereket és gabonaféléket is,
- datolya, mazsola, aszalt szilva és néhány más aszalt gyümölcs.
A szakértők általában a húsfogyasztást javasolják a vasszint növelésére, mert „a hús hem vasat tartalmaz, amely egy kicsit könnyebben felszívódik és hasznosul, mint a növényi eredetű élelmiszerekben lévő vas, az úgynevezett nem hem vas” - mondta Barron.
Ez is érdekelheti
Viszont az első lépés mindig annak a kiderítése, hogy tényleg vashiány okozza-e a tüneteket. „Fontos megérteni, hogy mi az, ami miatt alacsony a vasszint, ezért az első lépés az orvossal való konzultáció kell, hogy legyen” - mondta Barron.
Legjobban: