A reggeli mozgás aranyat ér
Ha fogyni szeretnénk, érdemes edzéssel indítani a napot. A reggeli mozgás ugyanis a legjobb módszer arra, hogy elégessük az elraktározott zsírt. Ennek oka, hogy a testünkben lévő hormonok aránya reggel a legideálisabb ehhez a célhoz, és ilyenkor a leghatékonyabb a zsíranyagcsere. Továbbá ébredés után magasabb a kortizol és a növekedési hormon szintje is, amely elősegíti, hogy a szervezet a zsírtartalékból fedezze az energiaszükségletét. A reggeli edzést követően ráadásul napközben sem lesz akkora étvágyunk, így könnyebb megakadályozni a pluszkilók felkúszását.
A reggel 7 órás edzések segíthetnek átállítani a szervezet belső óráját is, tehát éberebbek, fókuszáltabbak leszünk a délelőtti órákban, este pedig korábban álmosodunk el - derült ki egy friss tanulmányból. Egy kutatásból pedig az volt kiolvasható, hogy a reggeli edzés rendszeresítése után sokkal könnyebben teszünk a mindennapjaink részévé más egészséges szokásokat is.
A reggeli sport emellett segíthet megőrizni a mentális egészséget, és hatékonyabbá is tesz, mivel a nap elején lecsökkenti a szervezet stressz-szintjét. Ha viszont tipikusan "éjszakai baglyok" vagyunk, inkább ne erőltessünk a reggeli edzést. Még ha rátudjuk is venni magunkat a korai mozgásra, jó eséllyel nem fogunk tudni olyan intenzíven edzeni, mintha egy számunkra jobban passzoló időpontban tennénk.
Intenzív edzés délután
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
A délutáni edzések majdnem ugyanolyan jónak számítanak, mint a reggeliek. Mivel ilyenkor már túl vagyunk a nap első két főétkezésén, jó eséllyel maximális erőbedobással tudunk sportolni. Ilyenkor igazán hatékonyan tudjuk fejleszteni az állóképességünket. A délutáni mozgással ráadásul nagyszerűen át lehet hidalni a sokaknál fellépő délutáni fáradtságot és energiaszint-csökkenést is. Egy 2018-as tanulmány szerint testünk 10 százalékkal több kalóriát éget délután, mint reggel vagy késő este - ez pedig a fogyni vágyóknak mindenképpen jó hír.
Munka utáni testmozgás
Sokan vannak, akiknek leginkább csak munka után, este van ideje mozgásra. A közhiedelem szerint ez nem túl jó dolog, mivel ilyenkor a mozgás miatt annyira felpörgünk, hogy nem fogunk tudni időben elaludni. Ugyanakkor a szakemberek szerint - hacsak nem arról van szó, hogy azonnal az edzés és a zuhanyozás után szeretnénk lefeküdni - a mozgás nem zavar be az alvási ritmusba. Különösen akkor nem, ha valami olyat sportolunk, ami kifejezetten stresszoldó hatású, mint például a jóga . Egy tanulmány szerint ráadásul az esti edzések idővel csökkenthetik a ghrelin nevű, éhségérzetért felelős hormon szintjét, ami segítségünkre lehet a testsúlyunk kordában tartásában.
Minden adatot figyelembe véve tehát a reggeli edzésnek van a legtöbb előnye, azonban minden szakember hangsúlyozza, hogy a sportra nem létezik rossz időpont: lényeg, hogy legalább heti 2-3 alkalommal szakítsunk rá időt .
Forrás: time.com
Legjobban: