Az ugrálás bámulatos hatása

Sokan azt gondolják, hogy 50 év felett már annyira oda kell figyelni az ízületek és csontok védelmére, hogy az intenzív testmozgásról is le kell mondani. Egy új tanulmány azonban most arra biztatja az idősebb korosztályt: ugráljanak bátran!

Megelőzhető a csontritkulás

Megvan a recept csontritkulás kockázatainak csökkentésére. A kutatók szerint ugyanis a nagy intenzitású edzések erősítik a csontokat: stimulálják a növekedési sejteket és növelik a csontsűrűséget. Azt állítják, heti 6 perc ugrálással megelőzhető a csontritkulás kialakulása, és ezzel együtt az idősebb korban igen gyakori csonttörések többsége is.

"Ezek a mozdulatok nagyon egyszerűek, és otthonunk kényelmében is könnyedén elvégezhetők. Mivel kizárólag a sétálással nem feltétlenül tudjuk megőrizni a csontjaink egészségét, remélem, ez majd sokakat ösztönöz az intenzívebb testmozgásra" - mondta Dr. Gallin Montgomery, a kutatás vezetője.

ugrás, ugrálás, testmozgás, idősek, csontritkulás
Néhány ugrással is sokat tehetünk egészségünkért. Forrás: 123rf

Harminc ugrás két perc alatt

A sport és a biomechanika szakértője 14 ötven év körüli nőt vont be a vizsgálatba, akikkel karlendítéses ugrásokat és step-pados gyakorlatokat végeztetett. A résztvevők átlagosan 4 másodpercenként ugrottak egyet.

A sporttudósok szerint egymás után harmincszor, minimum 20 centiméter magasra kell ugrani ahhoz, hogy elegendő terhelés érje a láb és a csípő izmait. Ez - 4 másodperces szüneteket tartva - mindössze 2 percet vesz igénybe, de akinek ez a tempó túl gyors lenne, ugorhat 15 másodpercenként is. Heti három ilyen edzéssel egy év alatt akár 2 százalékkal is növelhető a csontsűrűség .

A szakértők azt javasolják, hogy aki teheti, már a változó kor előtt vezesse be az életébe ezeket a rövid gyakorlatokat . Az ugrálásnak ugyanis nagy előnye, hogy csupán heti 6 percet igényel, így könnyen beépíthető a munka és a mindennapi teendők mellé. Az idősebbeknek azonban azt tanácsolják, kérjék ki háziorvosuk tanácsát, mielőtt belekezdenek az edzésekbe.

A csontritkulás (osteoporosis) a csontok minőségét és működését befolyásolja, és gyakori csonttöréssel járhat. Leggyakrabban a változó korban lévő nőket érinti: öt 50 év feletti nő közül legalább egynél kimutatható ez az elváltozás. Az idős nők harmadánál és a férfiak hatodánál csípőtöréssel is jár a csontritkulás.

Forrás: dailymail.co.uk

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra