A hideg vizes és jeges fürdők használata egyre népszerűbb módszer a profi és amatőr sportolók körében az izomláz és az amiatt később kialakuló izommerevség, duzzanat és fájdalom csökkentésére.
A mostani kutatás során a tudósok 17, összesen 366 önkéntes részvételével készült kisebb felmérés adatait vették alapul. Az adatok alapján tisztán látszik, hogy a hideg vizes fürdő jelentősen csökkentheti az izomfájdalmakat 1-4 nappal az edzést követően.
Az önkéntesek egyenként 5-24 percet töltöttek el a tíz-tizenöt fokos hideg vízben. Bizonyos esetekben a résztvevőket arra kérték, hogy időnként tartsanak szünetet és szálljanak ki a vízből.
Lehet, hogy pajzsmirigy-túlműködésed van? 8 kérdés segíthet tisztázni, mennyire indokolt az orvosi kivizsgálás
"Úgy tűnik, a jeges fürdő az edzések után segíthet csökkenteni az izomfájdalmakat, ezt azonban érdemes fenntartásokkal kezelni. Mivel a kutatásban részt vevők többsége tisztában volt az elérni kívánt eredménnyel, sok esetben a placebo-hatás is működhetett" - mondta Chris Bleakley, a északír Ulster Egyetem munkatársa. "Lehetséges, hogy a meleg vizes fürdő, a kocogás vagy a speciális kompressziós zoknik és harisnyanadrágok is csökkentik az izomlázat."
A szakértők szerint a hideg vizes fürdőnek káros mellékhatásai is lehetnek, ezért további kutatások szükségesek a témában. "A jeges fürdő sokkolhatja a szervezetet, ezért bizonyos esetekben nem várt mellékhatások léphetnek fel, ezeket pedig mindenképpen el kell kerülni" - tette hozzá Bleakley.
A kutatás részletes leírása a Cochrane Library hasábjain olvasható.
Legjobban:
Legrosszabbul: