Így égetheti legjobban a zsírt

"Senkit sem szeretnénk lebeszélni az ellenállásos edzésről, de a kutatási eredményeink egyértelműen azt igazolják, hogy az aerob edzés hatásosabb, ha zsírégetésről, vagy súlycsökkentésről van szó" - mondta Leslie Willis, a Duke Egyetem Orvosi Központjának klinikai kutatója, a tanulmány szerzője. Korábbi tanulmányok arra az eredményre jutottak, hogy az ellenállásos edzésnek számos jótékony hatása van, például javítja a vércukorkontrollt, de a zsírlebontásban játszott szerepe egyelőre nem bizonyított. "A kevés idővel rendelkező emberek akkor tudnak a leghatékonyabban zsírt égetni, illetve súlyt csökkenteni, ha az edzésük során az aerob gyakorlatokra koncentrálnak" - tette hozzá Willis.

Leslie Willis és kutatócsoportja összesen 234 túlsúlyos és elhízott középkorú nőt és férfit kért fel a nyolc hónapig tartó kutatásukhoz, és a résztvevőket három csoportba sorolták. Az ellenállásos edzést végző csoport hetente három alkalommal végzett súlyzós edzéseket, nyolc különféle edzőgép segítségével. Az aerob csoport tagjai hetente körülbelül 12 mérföldet (19,2 km) futottak futógép, illetve elliptikus tréner használatával, miközben a kombinált csoport egyenlő arányban végzett súlyzós és aerob edzéseket.

Végül összesen 119 résztvevő fejezte be a kutatást, melyből kiderült, hogy az aerob csoport tagjai több súlyt, és több testzsírt adtak le, mint azok, akik csak ellenállásos edzéseket végeztek. Az aerob csoport tagjai átlagosan 1,7 kilogrammot fogytak, míg a kombinált csoport résztvevői valamivel kevesebbet, pontosan 1.62 kilót adtak le. „A súlyzós edzések némileg megnövelték az izomtömeget, de kevésbé csökkentették a testzsír arányát, így ebben a csoportban összességében kevesebb súlycsökkenés volt megfigyelhető” - összegezte a tanulmány eredményeit Willis.

Ez is érdekelheti

testmozgás

Kiderült, mikor a legjobb edzeni

testmozgás

Számít az, hogy a hét melyik napján mozgunk?

testmozgás

A nőknek nem kell ugyanannyit mozogniuk, mint a férfiaknak?

mozgás

Az arcbőrünk bánja, ha sminkben edzünk

testtömeg-indexét (BMI)! Dr. Timothy Church, a Baton Rouge-i Pennington Biomedikai Kutatóközpont preventív gyógyászati részlegének igazgatója is hangsúlyozta, hogy a tanulmány eredményei nem azt jelentik, hogy el kell hanyagolni a súlyzós edzéseket, mivel főként idősebb korban, mikor a testben elkezdenek leépülni az izomszövetek, rendkívül fontos az izomerős fenntartása, ugyanis az alacsony testzsír és az izomerő leginkább együttesen javítja az életminőséget. A tanulmány teljes terjedelmében a című szakfolyóirat decemberi számában jelent meg.