Első lépésként a legtöbben olyan mozgásformákat próbálnak ki, amelyek a családtagjaiknál, barátaiknál már beváltak. Mivel azonban mindannyian mások vagyunk - más testfelépítéssel, igényekkel, vágyakkal és személyiséggel -, ez a módszer sok esetben nem hozza meg a várt "szerelmet" a sportolás iránt. Nagyobb eséllyel működhet egy személyre szabott edzésterv , amit a WebMD szakértője, Gina Harney személyi edző szerint mi is összeállíthatunk magunknak. Ez ráadásul nem is lesz olyan nehéz, mint amilyennek elsőre gondolnánk.
"Egy sikeres edzésterv három alapvető komponensből áll: pulzusnövelő gyakorlatokból, erősítő edzésből a hatékony izomépítésért, valamint a test pihentetéséből" - fogalmazott Harney. De mennyi időt szánjunk erre? Milyen gyakorlatok közül választhatunk? Lássuk ezeket most egy kicsit részletesebben.
Kardió
A szakértő szerint heti 150 percet kellene pulzusnövelő gyakorlatokra szánni. Ez elsőre soknak tűnhet, de ha a hét 5 napjára osztjuk el ezt az időt, akkor mindössze 30 perces alkalmakat jelent. Mehetünk edzőterembe , de mozoghatunk otthon vagy a szabadban is. Nem szükséges teljes gőzzel végighajtani azt a fél órát, Harney szerint bőven elég, ha már érezzük, hogy erősebben ver a szívünk, megemelkedett a pulzusunk és megizzadtunk egy kicsit.
A választható mozgásformák sora elég hosszú, a tempós sétától a futáson, úszáson, biciklizésen át az edzőtermi fitneszórákig szinte bármit beiktathatunk a napunkba. A lényeg, hogy a hét szinte minden napjára ütemezzünk be legalább 30 perc mozgást, és ezt kezeljük úgy, mint egy kihagyhatatlan teendőt.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Erősítő edzések
Szakítsunk időt heti kétszer arra, hogy átmozgassuk és erősítsük minden izmunkat. Ez köredzések, illetve súlyzós edzések segítségével a leghatékonyabb. Sokan edzőterembe, illetve személyi edzőhöz fordulnak iránymutatásért, ami az első időkben kimondottan hasznos. Vannak, akik egyedül szeretnek edzeni, a kezdeti időszakban azonban nekik is hasznos lehet egy online edzésterv vagy egy applikáció letöltése és követése.
Pihenés vagy kíméletes mozgás
Testünknek minden héten szüksége van egy-két pihenőnapra a regenerálódáshoz. Ilyenkor legfeljebb egy kis sétára, valamint nyújtó vagy jógagyakorlatra vállalkozzunk. Az intenzív sportolás helyett pedig élvezzük ki inkább egy forró fürdő vagy egy masszázs lazító, energizáló hatását.
Forrás: blogs.webmd.com
