Már a koronavírus-járvány előtt is komoly gondot jelentett az emberek inaktivitása: egy felmérés szerint a briteknél egy átlagember napi 9.5 órát ücsörög - és ez a pandémiával csak rosszabb lett. Márpedig az ülő életmód finoman szólva sem használ nekünk: megsínylik a csontjaink, izmaink, látásunk, de mentális egészségünk is.
Sokan úgy gondolják, a több mozgás most nem lehet opció, hiszen az edzőtermek zárva vannak, kint pedig túl hideg van a sportoláshoz. A Metro cikkében megszólaló orvos, Tim Harrison ezt megcáfolta: konkrét tippeket szedett össze, hogyan tehetünk meg napi 10 ezer lépést, akár úgy, hogy ki sem lépünk az otthonunkból.
Játsszuk el, hogy munkába megyünk!
Manapság sokan dolgozunk otthonról, aminek előnyei és hátrányai is vannak. A dolog egyik hátulütője, hogy jóval kevesebbet tudunk mozogni. Már mindjárt a munkábajárással járó mozgás elmarad, hiszen reggel nem sétálunk ki a buszhoz vagy a kocsihoz, nem gyaloglunk be az irodába, majd a nap végén nem tesszük meg ugyanezeket a lépéseket hazafelé. De ezen is lehet segíteni: hallgassunk zenét vagy egy podcastot reggel, miközben mászkálunk a lakásban. Így Harrison számításai szerint 40 perc alatt akár 3200 lépést is megtehetünk!
1000 lépcsőfok
Aki két- vagy háromszintes családi házban lakik, annak nyilván több lépés jön össze egy nap, de ezt is lehet tudatosan növelni. Ha home officeban dolgozunk, és a konyha a földszinten van, érdemes a dolgozószobát a legfelső szinten kinevezni. Már így is értékes lépések adódhatnak a napi mennyiséghez.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Harrison egyébként számszerűsít is: ha egy perc alatt úgy 80 lépést teszünk meg, akkor 12 perc 30 másodperc alatt sikerülhet ezer lépést megtenni a lépcsőn . Ehhez egy 12 fokból álló lépcsősort 42-szer kell fel-le megtennünk. Persze nem muszáj egyszerre, fel is oszthatjuk három vagy négy részre ezt a mennyiséget. Ha pedig maradunk a fenti példánál, és a dolgozószobát fent alakítjuk ki, akkor az ezer lépés egy mozgalmas nap folyamán szinte magától összejön. Aki társasházban lakik, annak érdemes naponta néhányszor megtenni a legfelső szint és a földszint közti távolságot - persze nem lifttel, hanem gyalog.
Étkezések, tea
Ha minden főétkezés előtt megteszünk a lakásban 500 lépést, azzal a nap végére 1500 pluszlépést gyűjthetünk, ráadásul alig több mint 15 percet fog csak igénybe venni. A tea és kávé szerelmesei pedig akár napi 960 lépéssel is többet tehetnek meg, ha köröznek egy kicsit a lakásban azokban a percekben, amikor a reggeli, déli, délutáni forró italuk elkészülésére várnak.
Munka közben is mozoghatunk
Ez is érdekelhet
Ha munka közben minden órában tartunk 3 perc szünetet, és sétálunk egy kicsit, akár 250 métert is megtehetünk óránként. Így a nap végére akár 2250 lépés is összejöhet. Okosóránkon vagy mobilunkon érdemes emlékeztetőt beállítani, hogy ez ne maradjon el. Ha pedig csatlakoznunk kell egy videós meetinghez, a legjobb, ha közben is járjálunk egy kicsit, így 15 perc alatt akár 1200 lépést is megtehetünk.
