Naponta ennyit kell mozogni ülőmunka mellett

A tudósok szerint sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért, ha emeljük a napi mozgásmennyiségünket. Mit jelent ez a gyakorlatban?

A COVID-19-et egy másik világjárvány erősíti. Részletek itt.

A koronavírus-pandémia miatti korlátozások következtében többségünk jóval kevesebbet mozog, napjainkat otthon, az íróasztal, konyha és kanapé háromszögében töltjük - írja a metro.co.uk . Bár az izoláció csökkenti a fertőzésveszélyt, ezzel együtt egészségünknek alapvetően nem tesz jót. Ellensúlyozhatjuk azonban a problémát, ha megfogadjuk az Egészségügyi Világszervezet (WHO) útmutatásait, és több mozgással csökkentjük az ülő életmódból fakadó ártalmas hatásokat.

Otthon is végezhetünk rendszeres testmozgást az ülő életmód ellensúlyozására
Otthon is végezhetünk rendszeres testmozgást az ülő életmód ellensúlyozására. Fotó: Getty Images

Megváltozott körülmények, több mozgás

A British Journal of Sports Medicine című szaklap különszámában megjelent WHO-ajánlás a fizikai aktivitásra és az ülő életmódra vonatkozó új, globális iránymutatás része. Emellett egy, szintén ebben a különszámban megjelent friss kutatás szerint több mozgással csökkenthető a tudósok által az ülőmunkával is kapcsolatba hozott korai elhalálozás kockázata is.

De vajon mit jelent a túl sok ülés ? Hol lehet a határ? A különszám egyik társszerkesztője kiemelte, hogy ezt egyelőre nem határozták meg pontosan a kutatók, de a négy országból több mint 44 ezer fő bevonásával készült kutatásban tízórányi vagy azt meghaladó ülésnél húzták meg a limitet. A szakemberek szerint ennél a csoportnál jelentősen nagyobb volt az elhalálozás kockázata, különösen az inaktív alanyoknál.

Mennyi sporttal váltható ki az egész napos ülés?

Nos, a tudósok arra jutottak, hogy napi 30-40 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású sport arra a szintre csökkenti az elhalálozás veszélyét, mint amit a keveset ülő csoport tagjainál mutattak ki. A WHO ajánlásában heti szinten 150-300 perc mérsékelt vagy 75-100 perc intenzív mozgást fogalmaz meg. De hangsúlyozzák, hogy bármennyi sport és bármilyen mozgásforma jobb a semminél. Számos olyan tevékenység közül válogathatunk, amelyeket a szobánkban, minimális tér- és eszközhasználat mellett is űzhetünk, kezdve a jógától és pilatestől a lépcsőzésen át a gyerekekkel vagy a kutyával való játékig.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

Az éjszaka képződött köd, illetve rétegfelhőzet kiterjedése fokozatosan csökken, legtovább az északkeleti határnál marad meg. Másutt fátyolfelhős idő várható, de észak felől csökken annak is a mennyisége. Legfeljebb ködszitálás fordulhat elő a ködös területeken. A délnyugati, nyugati szél időnként megélénkül. A hőmérséklet kora délután 13 és 20, késő este 6 és 13 fok között alakul. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatás egyelőre nem érvényesül, így a frontérzékenyek is nyugodt, panaszmentes napra készülhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra