Munka közben a legtöbbeknek kisebb gondja is nagyobb annál, mint hogy figyeljenek arra, hogyan ülnek - pláne most, hogy otthonról dolgozunk, és rengeteg plusz feladat szakadt a nyakunkba. Pedig a rossz tartásnak rengeteg káros következménye lehet, így hosszabb távon jobban megéri, ha megtanuljuk, mi a helyes.
Így kell helyesen ülni
Akkor ülünk megfelelően , ha a talpunk szépen ráfekszik a padlóra, és pont a térdünk alatt helyezkedik el. A combunk párhuzamos a padlóval, a térdünkkel együtt pedig derékszöget zár be. A hátunkat egyenesen tartjuk, nem dőlünk előre, hátra, oldalra. A vállunk laza, nem húzzuk fel, könnyedén leeresztjük. Az állunk sem törekszik előre, megmarad a szegycsont vonalában. A fejünket nem hajtjuk le vagy fel, szemünk egyenesen előre néz a szemmagasságban lévő monitorra. Az alkarunkat kényelmesen ráfektetjük az íróasztalra, a könyökünk nem lóg, az alkarral együtt derékszöget zár be.
A helyes ülés technikáját természetesen akkor könnyű megtanulni, gyakorolni, ha megvannak hozzá a megfelelő körülmények, úgymint a tökéletes magasságú és kényelmes asztal, szék. Otthon azonban ez sokaknak nem adatik meg, így segítségképpen végigvesszük a leggyakoribb problémákat, legjellemzőbb fájdalmakat, és megoldási javaslatokat, a tüneteket enyhítő gyakorlatokat ajánlunk. Végül pedig arról is szót ejtünk, hogyan mozgassuk át hatékonyan magunkat, ha elhagyjuk a munkaállomásunkat.
A leggyakoribb problémák
Ha túl magas a szék
Akinek magasabb a széke, mint kellene, az ne lógassa a lábait, hanem tegyen alájuk néhány könyvet, ami segít, hogy megfelelő pozícióba kerülhessenek. Ha a kanapén fekve dolgozunk
Sokan csak a kanapén tudnak dolgozni, ez azonban nem jelenti azt, hogy fekve kell nyomogatni a billentyűket. Üljünk fel, tartsuk magunkat egyenesen, a hátunk mögé pedig tegyünk párnákat, hogy még biztosabb legyen a pozíciónk. Az is egy megoldás, ha a kartámasznak dőlünk, a lábunkat pedig kinyújtjuk magunk előtt a kanapén.
Ha az ágyon fekve dolgozunk
Egészen idáig az ágyon fekve végeztük a napi munkánkat? Van egy kevésbé gerincgyilkos módszer azok számára, akiknek nincsen asztaluk. Üljünk fel, dőljünk neki egyenes háttal az ágy háttámlájának, hátunk mögé, karunk és lábunk alá pedig kerüljön párna. Figyeljünk arra, hogy a párna ne nyomja fel túlságosan a karunkat, lábunkat. Ha állva, a pultnál dolgozunk
Ritkán, de előfordulhat, hogy a konyhapultra szorulunk, görnyedés helyett azonban tegyünk könyveket a laptop alá, hogy megemeljük azt, és ezáltal szemmagasságba kerüljön a képernyő.
A legjellemzőbb fájdalmak
Bekötött váll, fej- és nyakfájás
A helytelen tartástól/ülőmunkától gyakran köt be a váll, és fájdul meg a fej, a nyak. A kínt egy egyszerű tornagyakorlattal könnyen meg tudjuk szüntetni: körözzünk ötször előre a vállunkkal, majd ismételjük meg a gyakorlatot hátrafelé is.
Derék- és hátfájás, hátmerevség
A derék- és hátfájás is jellemző az ülőmunkát végzőknél, a hát könnyen bemerevedik az egész napos székkoptatásban. Ha finoman hátrahúzzuk a vállunkat úgy, hogy közben kinyomjuk a mellkasunkat, majd hátul összekulcsoljuk a kezünket, enyhülhetnek a tünetek. Tartsuk meg a pózt pár másodpercig, utána lazítsuk el magunkat. Legalább ötször ismételjük meg a gyakorlatot.
Alsó háttájéki fájdalom, merevség
Akiknek az alsó háttájékra koncentrálódik a fájdalom , azoknak segítség lehet, ha kinyújtják a karjukat a fejük felé, összekulcsolják a kezüket, és először egyik, majd a másik oldalukra hajolnak el kicsit. Mindkét oldalon tartsuk meg pár pillanatig a mozdulatot, és csak utána térjünk vissza középre. Legalább ötször ismételjük meg bal és jobb oldalon is.
Mit csináljunk, ha szünetet tartunk?
Hiába ülünk úgy, ahogy a nagykönyvben meg van írva, időnként célszerű felállni és kinyújtóztatni a tagjainkat. Egy korábbi kutatás szerint egyébként 30 percenként kell elhagyni a munkaállomásunkat ahhoz, hogy csökkentsük a hát-, váll-, derék- és nyakfájdalom megjelenésének esélyét. Ilyenkor sétáljunk körbe a lakásban, körözzünk a karunkkal, húzzuk fel, majd engedjük le a vállunkat, rázzuk le a lábunkat. Csinálhatunk egy pár guggolást vagy nyújtást is, a lényeg, hogy alaposan mozgassuk át a testünket. Ha hajlamosak vagyunk elfelejtkezni a rendszeres szünetről, állítsunk be időzítőt a telefonunkon, ami "ránk szól", ha fel kell állnunk.
Forrás: edition.cnn.com
