A formába lendülés titka nem a csodaszerekben vagy villámdiétákban rejlik, hanem a tudatosságban – mutat rá lapunkhoz eljuttatott közleményében a BioTechUSA. Kiss Jenő IFBB Pro, 2x Mr. Univerzum és Oczella Eszter IFBB BIKINI PRO versenyző öt pontban foglalta össze, mely tanácsokat érdemes megfogadni a sikeres őszi életmódváltáshoz.
- Tisztán megfogalmazott, reális célokkal induljunk el, amelyek valóban teljesíthetők és hosszú távon is motiválnak bennünket.
- Készítsünk átgondolt, túlzásoktól mentes edzéstervet, amely biztos és kivitelezhető kapaszkodót nyújt.
- Kezdőként vagy újrakezdőként fókuszáljunk a teljes testes edzésekre, ismerjük meg az alapgyakorlatokat, lassan és fokozatosan terheljük egyre inkább a testünket.
- Ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, ami a regeneráció és a sérülésmegelőzés alapja.
- A siker nem csak az edzésen múlik: a tudatos táplálkozásban és a megfelelő pihenésben éppúgy ott rejlik a fejlődés kulcsa, mint a súlyzók emelgetésében vagy a kardióedzésekben.
Tisztítsuk meg tányérunkat a tévhitektől
A mozgás és a megfelelő, jól összerakott étrend ugyanis kéz a kézben járnak. A kettő kombinációjából nemcsak pillanatnyi lendület születhet, hanem hosszú távon is fenntartható a látványos változás – mutat rá Somogyi Sára, a BioTechUSA dietetikus szakértője. Ehhez azonban tudnunk kell, hogy milyen étkezési szokások visznek minket előre, és mely divatdiéták vagy tévhitek vetnek inkább vissza. A szakértő szerint itt az idő elfelejteni, hogy „a kenyér, a gyümölcsök vagy a tészta automatikusan hizlalnak” és az „este hat után már nem eszem” szabályokat! Hozzátette, hogy sikerre csak az vezethet, ha sikerül egészséges kapcsolatot kialakítanunk az étellel, amelybe nem férnek bele a „majd lemozgom” és a „pár napnyi böjtöléssel vagy kalóriadeficittel majd gyorsan leadom a felesleget” típusú gondolatok.
„A túl szigorú, szélsőséges diéták könnyen hiányállapotokhoz vezethetnek, miközben a kalóriabevitelünk nem feltétlenül csökken, így akár hízhatunk is, és az étkezéssel kialakított kapcsolatunk is sérülhet. A rossz táplálkozás ráadásul nemcsak a testünket, hanem az elménket is terhelheti: romolhat az alvásunk minősége, ami fáradtságot és stresszt okozhat, ez pedig végső soron a teljesítőképességünket is visszavetheti. Példának okáért egy jól összeállított vacsora 19–20 órakor teljesen megfelelő, ha 22–23 órakor fekszünk le, az ezt követő folyamatos nassolás viszont alááshatja a fejlődésünket, és hosszú távon komoly akadályt jelenthet a céljaink elérésében” – árulta el a dietetikus.
Titkos összetevők a sikeres életmódváltáshoz
De akkor milyen apró, mégis hatékony változtatásokkal érhetünk el tartós sikert? A szakértő szerint már önmagában a minél színesebb, változatosabb zöldségfogyasztás is rengeteg előnnyel járna a lakosság nagy részénél. Emellett gyakran az adagok nagyságának csökkentése, valamint a hozzáadott cukorbevitel redukálása hozhat látványos és fenntartható eredményt. Ha pedig igazán megtámogatnánk életmódváltásunkat, akkor egy-egy célnak megfelelő, minőségi étrend-kiegészítő is valóban támogathatja a fogyásunkat – természetesen jól összeállított étrend, megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, illetve rendszeres mozgás mellett.
