Ahhoz, hogy nyugodtan alhass, néhány rutint érdemes kialakítani az este folyamán. Az egyik ilyen, hogy a fogmosás ne maradjon a nap legvégére – írja a Tomsguide.
Gyakori hibák
- Az esti rutin részeként végzett fog- és arcmosás helyett ezeket a tevékenységeket inkább időzítsd korábbra – javasolja James Wilson alvásszakértő. A fürdőszobában uralkodó erős fény ugyanis felébresztheti az embert, ami megnehezíti az elalvást.
- A téli estékre jó tanács, hogy ne a nap végén vedd feljebb a fűtést! A hálószobába elég a 18-20 fok, ez a kellemes klíma ugyanis megalapozza az optimális alvási környezetet.
- Az ágyban már ne telefonozz! A mobilok képernyőjének kék fénye ugyanis megnehezítheti az elalvást.
Ha erre a 6 kérdésre igennel válaszolsz, nikotinfüggő vagy
Ami pedig segíthet
- Telefon helyett olvass inkább könyvet;
- Legyen kényelmes a fekhelyed;
- Relaxálj, végezz légzőgyakorlatokat;
- Az alvásjóga vagy egy meleg fürdő is segíthet ellazulni és jobban aludni.
