Rendszeres testmozgás = jobb alvás

Melyik sporttól alszunk jobban?

A kutatásban résztvevőknek 10 különböző mozgásformát kellett kipróbálniuk, majd beszámolniuk arról, hogyan aludtak az éjjel . Kiderült: az aerobik, a biciklizés , a kertészkedés, golfozás, futás, súlyemelés és a jóga gyakorlása vezetett a legjobb alvásciklushoz, állítja a kutatás. Még azok is jobban aludtak éjjel, akik csak egy sétát tettek a nap folyamán, mint azok, akik semmilyen aktív tevékenységet nem végeztek. Azért az alvásminőség jelentős javulásához egy sétánál nagyobb erőfeszítésre van szükség.

Miért kell 10 órakor lefeküdni? Az, hogy mit csinálunk a lefekvés előtti és a felkelés utáni órákban, nagy hatással van az alvásminőségünkre - mondta korábban Shawn Stevenson szakértő, miután tanulmányozta az alvásminőségének maximalizálásához szükséges optimális viselkedési formákat. Ebbe belevett szinte minden lehetséges tényezőt a szoba berendezésétől kezdve egészen addig, hogy mennyi vizet ittunk a nap során. Hogy végül mire jutott, és hogy tényleg 10 órakór kell-e aludni mennünk, korábbi cikkünkből kiderül .

A mozgáshiány alvászavarhoz vezet

Korábbi kutatások ugyan már igazolják, hogy a mozgás hiánya rosszabb minőségű alváshoz vezet, a 2016-os eredmények mégis meglepőek lettek. Ez a vizsgálat ugyanis nem csak azt bizonyítja, hogy aki napi szinten egyszerűen csak sétál egyet, máris jobban alszik , hanem azt is, hogy az aktivitás fókuszáltabb, célorientáltabb formája, mint például a jóga vagy a futás, de még a kertészkedés vagy akár golf is sokkal erősebb hatást vált ki, ezáltal javul az alvásciklus.

Érdekes, hogy azok, akik a házimunkát vagy a gyereknevelésből adódó rohangálást választották aktivitásként, nyugtalanabb alvást tapasztaltak. "Azt gondoljuk, hogy az otthon, a család és a munka miatt az emberek keveset alszanak, nyugtalanabbak, vagy nem képesek megfelelően kikapcsolni" - mondta a kutatást vezető dr. Michael Grandner.

"Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi, a teljesítmény és az alvás minőségének kapcsolatát vizsgáló kutatásokkal" - tette hozzá. "Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás hiánya rossz fizikai és szellemi teljesítménnyel párosul, ezeket a valós, nemzetközi adatgyűjtés során született eredmények is alátámasztják. Mivel az egyes eredmények között kapcsolat van, több kutatásra van szükség, hogy segítsen a megértésben, melyek azok az aktivitási formák, amik valóban segítik a mélyebb alvást, illetve az alvási szokások hogyan segítik vagy gátolják az egyént abban, hogy részt vegyen bizonyos tevékenységekben."

Ez is érdekelhet

visszér

Visszér – így enyhítsd a tüneteket otthon

alvásminőség romlása

Elegendő alvás után is "összetörten" ébredsz? A mélyalvás-fázisban lehet a hiba

mélyvénás trombózis

Trombózis után ezekre kell figyelni

maratonfutás

Rajthoz állnál egy maratonon? Erre számíts közben és utána

Forrás: Medical Daily