Íme pár tipp, amelyektől jobban megy majd az alvás!
Legyen napi rutinunk
Igyekezzünk minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban felkelni és lefeküdni. Az legjobb, ha ezt hétvégén is betartjuk.
Írjunk naplót
Tanulmányok szerint, ha a nap végén röviden leírjuk, mi történt velünk, az segít csökkenteni a stresszt , így mélyebben tudunk aludni. A szakértők szerint a naplóbejegyzéseknél inkább a pozitív, mint a negatív történésekre érdemes koncentrálni.
Fogyasszunk magnéziumot
Tudod, mennyit kell innod különböző életkorokban? Teszteld tudásodat!
Kutatások igazolják, hogy a magnéziumnak kulcsszerepe van a pihentető alvásban, így lefekvés előtt pár órával érdemes fogyasztani például egy kevés tökmagot vagy spenótot.
Igyunk kamillateát
Ebből a gyógynövényből remek feszültségcsökkentő ital készíthető, amely megkönnyítheti az elalvást.
Mozogjunk rendszeresen
Kutatások igazolják, hogy a rendszeres testmozgás amellett, hogy csökkenti a stresszt, segít enyhíteni az álmatlanságban szenvedők tüneteit. Fontos azonban, hogy lehetőség szerint ne közvetlenül lefekvés előtt tornázzunk, mert az intenzív mozgás során keletkező adrenalin miatt lehet, hogy nem fogunk tudni elaludni.
Legyen megfelelő a hőmérséklet
Lefekvés előtt érdemes forró zuhanyt venni, mert ez segít relaxálni, a testhő váltakozása pedig elálmosít. Figyeljünk arra is, hogy a hálóban relatíve hűvös legyen (de ne túl hideg), mert ha nagyon meleg van, és megnő a testünk maghőmérséklete, akkor nem lesz pihentető az alvásunk.
Nézzük át a gyógyszeres szekrényt
Ha alvásproblémáink vannak, és rendszeresen szedünk valamilyen gyógyszert, vagy gyógyszereket, érdemes elolvasni a dobozukban található tájékoztatót, hogy valamelyiknek nincs-e az alvással kapcsolatos mellékhatása. Ha igen, keressük fel orvosunkat, és jelezzük neki, hogy valószínűleg új gyógyszerre lenne szükségünk.
Forrás: greatist.com
Legjobban:
Legrosszabbul: