A jó hír az, hogy minden 100 nőből 92 túléli a mellrákot, a diagnózis után öt évig vagy tovább, köszönhetően a korai felismerésnek és a kezelés hatékonyságának.
Az érintett nőket viszont gyakran meglepik a rákkezelés életet megváltoztató mellékhatásai, amelyek akár évekig folytatódhatnak. És sokan élnek a rák visszatérésével kapcsolatos rettegésben, még akkor is, ha átlépik az ötéves túlélési határt.
Tehát mit tehetünk annak érdekében, hogy javítsuk esélyeinket a hosszabb, egészségesebb élet elérésére az emlőrák diagnózisa után.
- Maradj fizikailag aktív
Mozogj többet és ülj kevesebbet. Ideális esetben ez magában foglalja a heti körülbelül 150 perc (két és fél óra) tervezett, rendszeres testmozgás felé történő fokozatos előrehaladást, majd annak fenntartását. Ez lehet aerob testmozgás (például gyaloglás) vagy ellenállási gyakorlatok (amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg) keveréke, mérsékelt vagy elég nagy intenzitással végezve.
A megfigyeléses vizsgálatok összefüggést mutatnak a testmozgás és a hosszabb élet, valamint a rák kiújulásának megelőzése között. Azok az emlőrákos nők, akik mozognak és aktívabbak, jobb életminőséggel, erővel és erőnléttel rendelkeznek, és kevesebb vagy kevésbé súlyos mellékhatással küzdenek az aktív kezelés során.
2. Egyél jó minőségű ételeket
A minőségi étrendet követők - vagyis a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és halakat magas arányban fogyasztóknál - kimutatták, hogy hosszabb ideig élnek az emlőrák diagnózisa után, mint azok, akiknek étrendje finomított vagy feldolgozott élelmiszerekben és vörös húsokban gazdag.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a jó étrend csökkenti az egyéb egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kockázatát, nem pedig közvetlen hatással van az emlőrák okozta halálozás kockázatára.
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Sok nőnél, különösen az idősebbek vagy a korai stádiumú emlőrákban szenvedők esetében, valójában nagyobb a kockázata annak, hogy szívbetegségben halnak meg, mint emlőrákban. A jó minőségű étrend segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt és a szív egészségét.
Egyre nagyobb érdeklődés mutatkozik a speciális étrendek (például ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendek) és a rákkezelés során a böjt iránt. De a legfrissebb irányelvek szerint még nincs bizonyíték arra, hogy ezek jelentős előnyökkel járnának a betegség szempontjából.
További kutatásokat végeznek annak kapcsán, hogy a kemoterápiát megelőző napokon a "böjtölést utánzó étrendet" követők (alacsony kalória- és fehérjetartalmú) jobb választ adtak a kezelésre. Az étrendnek való megfelelés azonban nehéz volt - a tanulmányban csak minden ötödik nő volt képes betartani az éhgyomri étrendet minden kemoterápiás kezelés során.
3. Az egészséges testsúly fenntartása
A túlsúly az emlőrák diagnózisa utáni rosszabb túléléshez is kapcsolódik. De eddig nem végeztek klinikai vizsgálatokat az ellenkezőjére: vagyis, hogy az emlőrák diagnózisát követő fogyás javíthatná a túlélési esélyeket.
A súlygyarapodás gyakori az emlőrák kezelése után. Ennek okai összetettek, és az extra súly hordozása súlyosbíthatja a kezelés egyes mellékhatásait. Az emlőrákkal kezelt nőkről szóló legutóbbi tanulmány megállapította, hogy amikor támogatják őket, egy szerényebb mennyiségű súlyt veszítsenek (testtömegük 5 százaléka), javították fizikai életminőségüket és csökkentették fájdalomszintjüket. Csökkentették a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.
Ezeken a jól bevált tippeken kívül egy kis mennyiségű kutatás azt sugallja, hogy még két viselkedés, amelyek a testünk órájával kapcsolatosak, befolyásolhatják az egészséget az emlőrák diagnózisa után.
<span>4.<span> </span></span><span>Jó alvás</span>
A megzavart alvás - gyakori az emlőrákos nők körében - évekig fennmaradhat a kezelés befejezése után.
Azok az emlőrákos nők, akik rendszeresen küzdenek az éjszakai eleséssel vagy alvással - összehasonlítva azokkal, akik ritkán vagy soha - nagyobb a kockázata annak, hogy bármilyen okból meghalnak.
És nem csak arról van szó, hogy milyen jól, hanem arról is, hogy mennyi ideig alszol. Az éjszakai kilenc óránál hosszabb alvás - szemben a hét-nyolc órával - 48% -kal növeli az emlőrák visszatérésének kockázatát. A tanulmányok azonban még nem bontották szét ennek lehetséges okait. A rák kiújulásának fokozott kockázata a hosszabb alvás eredménye, vagy a hosszabb alvás a progresszió vagy a visszatérő betegség következménye?
<span>5.<span> </span></span><span>Az evés időpontja sem mindegy</span>
Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy mikor eszel. A nap utolsó étkezése (vacsora) és a következő első étkezés (reggeli) közötti idő késleltetése csökkentheti az emlőrák visszatérésének esélyét.
Amikor a nők arról számoltak be, hogy az emlőrák diagnózisa után 13 óránál rövidebb ideig böjtöltek - szemben a 13 vagy annál több órával -, ez 36 százalékkal növelte az emlőrák visszatérésének kockázatát.
Legjobban: