Megelőzhető a csontritkulás
Megvan a recept csontritkulás kockázatainak csökkentésére. A kutatók szerint ugyanis a nagy intenzitású edzések erősítik a csontokat: stimulálják a növekedési sejteket és növelik a csontsűrűséget. Azt állítják, heti 6 perc ugrálással megelőzhető a csontritkulás kialakulása, és ezzel együtt az idősebb korban igen gyakori csonttörések többsége is.
"Ezek a mozdulatok nagyon egyszerűek, és otthonunk kényelmében is könnyedén elvégezhetők. Mivel kizárólag a sétálással nem feltétlenül tudjuk megőrizni a csontjaink egészségét, remélem, ez majd sokakat ösztönöz az intenzívebb testmozgásra" - mondta Dr. Gallin Montgomery, a kutatás vezetője.
Harminc ugrás két perc alatt
A sport és a biomechanika szakértője 14 ötven év körüli nőt vont be a vizsgálatba, akikkel karlendítéses ugrásokat és step-pados gyakorlatokat végeztetett. A résztvevők átlagosan 4 másodpercenként ugrottak egyet.
A sporttudósok szerint egymás után harmincszor, minimum 20 centiméter magasra kell ugrani ahhoz, hogy elegendő terhelés érje a láb és a csípő izmait. Ez - 4 másodperces szüneteket tartva - mindössze 2 percet vesz igénybe, de akinek ez a tempó túl gyors lenne, ugorhat 15 másodpercenként is. Heti három ilyen edzéssel egy év alatt akár 2 százalékkal is növelhető a csontsűrűség .
A szakértők azt javasolják, hogy aki teheti, már a változó kor előtt vezesse be az életébe ezeket a rövid gyakorlatokat . Az ugrálásnak ugyanis nagy előnye, hogy csupán heti 6 percet igényel, így könnyen beépíthető a munka és a mindennapi teendők mellé. Az idősebbeknek azonban azt tanácsolják, kérjék ki háziorvosuk tanácsát, mielőtt belekezdenek az edzésekbe.
Forrás: dailymail.co.uk
Legjobban: