Óránként sétáljon öt percet

Amerikai kutatóknak első alkalommal sikerült bebizonyítani, hogy óránként egy-egy rövid sétával megelőzhető az egész napos ülés okozta egészségügyi károsodás.

A kutatók kimutatták, hogy három óra ülésre eső három ötperces séta képes visszafordítani a lábszár artériáira gyakorolt káros hatást. Ráadásul az előny akkor is érezhető, ha a séta lassú.

Milyen mozgásforma való önnek? Töltse ki tesztünket! A gyakori, hosszú ülés a magasabb koleszterinszinttel és a nagyobb derékbőséggel hozható összefüggésbe, ami pedig szívbetegség, diabétesz és agyvérzés kialakulásához vezethet.

Az új kutatásból kiderül, hogy ülés közben az izmok ellazulnak, és nem húzódnak össze elég hatékonyan ahhoz, hogy vért pumpáljanak a szívbe. A vér így a lábszárban panghat, befolyásolva az artériák endoteliális funkcióját, vagyis az artériák kevésbé tudnak kitágulni a fokozott véráramlás következtében. Az artériák csökkent endoteliális funkciója a szív-érrendszeri megbetegedések, köztük a szívbetegség és az agyvérzés egyik legelső jele, mivel ilyen esetben az artériák merevvé válnak az egész testben, és kevésbé képesek vért pumpálni.

A tanulmány vezető szerzője, Saurabh Thosar, a portlandi Oregon Health & Science Egyetem kutatója elmondta, ez az első olyan kutatás, amely bizonyítékkal szolgál ezekre a hatásokra.

Óránként sétáljon öt percet!

A két randomizált kísérletben 11 nem elhízott, egészséges, 20 és 35 év közötti férfi vett részt. Az első kísérletben három órán keresztül ültek úgy, hogy közben nem mozdították meg a lábukat. A kutatók ultrahanggal mérték a fő combartériák, a femorális artériák működését akkor, amikor az alanyok leültek, majd az első, a második és a harmadik óra végén.

A második kísérletben a férfiak három órán keresztül ültek, de fél óra elteltével, 1,5 óra elteltével és 2,5 óra elteltével öt percig használták a gyaloglógépet 3 km/órás sebességgel. A kutatók ekkor is óránként mérték a femorális artériák működését.

A szakértők azt vizsgálták, hogyan befolyásolta az ülés az "áramlás-mediált vazodilatációt", vagyis azt, milyen mértékben tágulnak az artériák a megnövekedett véráramlás hatására. A lábszár fő artériájának vizsgálata alapján kimutatták, hogy a háromórás ülés alatt az "áramlás-mediált vazodilatáció" mindössze egy óra alatt akár 50 százalékkal romlott. Azokban az emberekben azonban, akik minden óra ülésre öt percet sétáltak, az artériák működése normális maradt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +8 °C
Minimum: -1 °C

Napközben a ködös tájakon csak lassan javulnak a látási viszonyok, nagyobb területen - kiemelten nyugaton és délen - maradhat egész nap borongós, párás, ködös az idő. Arrafelé néhol szitálás, reggel ónos szitálás előfordulhat. Másutt derült, napos idő valószínű. Gyenge lesz a szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 12 fok között alakul, de a tartósabban párás, ködös tájakon ennél több fokkal hidegebb lehet. Késő estére -2 és +4 fok közé csökken a hőmérséklet. Fronthatásra ma nem kell készülni.