Kurkuma
Az aranyszínű fűszerben egy kurkumin nevű antioxidáns található, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat, gyulladáscsökkentő hatású és gyorsítja a regenerálódást is. Bármilyen étel vagy ital, ami kurkumát tartalmaz segíthet.
Fokhagyma
Egy kutatás szerint a fokhagyma nagyon hatásos az izomfáradtság ellen, különösen ha összezúzzuk a gerezdeket. Ez ugyanis felszabadítja a benne lévő allicint, amely igen erős gyulladásgátló.
Alvás
Ha szeretnénk elkerülni az izomfájdalmat, nagyon figyeljünk arra, hogy mindenképpen jól aludjuk ki magunkat aznap, amikor edzettünk. A test ugyanis alvás közben állítja helyre a sejtkárosodást, és a gyulladások ellen is ilyenkor harcol a leghatékonyabban.
Tudod, mennyit kell innod különböző életkorokban? Teszteld tudásodat!
Szivacshenger
Nyújtás helyett érdemes beszerezni egy szivacshengert, és azzal masszírozni át a fáradt, sajgó testrészeket. Kutatások szerint a masszázs a komolyabb fájdalomra hatékonyabb a sima nyújtásnál. Az interneten számos videó található, amik segítségével elsajátíthatjuk a megfelelő technikákat.
Cseresznyelé
Az egyik legjobb regeneráló ital, amelyet a hosszútávfutók is sokat használnak - érdemes példát venni róluk. Ha nem szeretjük a cseresznyét, próbálkozhatunk dinnyelével is, ami jelentősen gyorsítja az izomregenerációt.
Kávé
Egy kutatás szerint, ha edzés után megiszunk egy-két csésze kávét, az akár ötven százalékkal is csökkentheti az izomlázat. Ezt a tippet azoknak érdemes kipróbálni, akik délelőtt vagy kora délután edzenek - ha a késői kávézás megzavarja az éjszakai pihenésünket, az súlyosbíthatja is az izomlázat.
Ez is érdekelhet
Forrás: greatis.com
Legjobban:
Legrosszabbul: