Napi 7-9 óra alvásra a legtöbb felnőtt embernek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. Node mi van azokkal, akik bár időben lefekszenek, mégsem képesek elaludni? Nekik adunk néhány tanácsot a nyugodt alváshoz.
Elalvás előtt már ne
- Lefekvés előtt minimum fél órával kapcsold le az erősebb fényű lámpákat, sőt a tévét, a telefont, a számítógépet és a tabletet is! Már 5 percnyi erősebb fény ugyanis 50 százalékkal csökkentheti a melatonin termelődését, ami miatt sokkal éberebbnek érezzük magunkat.
- Az aktív testmozgást legkésőbb este 6 és 8 közöttre időzítsd! Ha ugyanis ennél később edzel, a közben termelődő adrenalin szintén bezavarhat az alvásba. A jóga és a meditáció azonban lefekvés előtt is jó választás, mert ezek csökkentik a stresszt.
- Koffeint (kávét, kólát, fekete teát) utoljára 6-8 órával az esti lefekvés előtt fogyassz! Ugyanígy az alkoholt is kerüld közvetlenül lefekvés előtt, mert az rémálmokat okozhat.
- Közvetlenül lefekvés előtt már ne egyél, így ugyanis a szervezeted nem tudja rendesen megemészteni a bevitt táplálékot, ami éjszakai gyomorégést okozhat.
Lehet, hogy refluxod van? Ez a 7 kérdés segít tisztázni a panaszaid okát
Legjobban:
Legrosszabbul: