A The Guardian szakértőket kérdezett arról, hogyan indulhat nyugodtabban és egészségesebben a reggel. Nézzük, milyen hasznos tanácsokat gyűjtöttek össze.
Gondold át a holnapodat, mielőtt lefekszel!
Lefekvés előtt tölts két percet azzal, hogy összeírod, miket kell másnap elintézned. Ezzel időt adsz a kreatív tudatalattidnak arra, hogy átgondolja az ötleteket és a problémákat. Ez segít csökkenteni a túlterheltség érzését, valamint a munkát is könnyebben indíthatod, és produktívabbá válhatsz.
Legyen plusz öt perced lustálkodni!
Ha a pároddal, illetve családtagjaiddal gyakran veszekszel a reggeli rohanás közepette, érdemes öt perccel korábbra állítani az ébresztőt, és az így nyert időt beszélgetésre vagy összebújásra fordítani. Todd Baratz pszichoterapeuta szerint ezzel lehetőséget teremthetsz a kapcsolódásra és az autopilóta üzemmód leállítására. Az ölelkezés során felszabaduló oxitocin hormon ráadásul nyugtató és felvidító hatással is lehet rád. Ha viszont nem egyszerre keltek, hagyhatsz egy-egy kedves üzenetet a később ébredőknek – ez a kedves gesztus mindenki napját szebbé teszi, még a tiédet is.
Keress valami kalandot!
Sokan alkalmazzák azt a technikát, hogy reggelente meghatározzák a nap legfontosabb feladatát, hogy könnyebben tudjanak arra összpontosítani. Ez azonban egy idő után szorongást és halogatást szülhet. Sokkal jobb ötlet bevezetni azt a rituálét, hogy minden nap elején megkérdezed magadtól: mi lesz a mai kaland? Ha úgy állsz neki a kulcsfontosságú feladatodnak, hogy az egy szórakoztató felfedezés, máris könnyebben haladsz majd a munkával. De az is segíthet, ha valami újdonságot csempészel a napodba: ne a megszokott íróasztalnál dolgozz, hanem például ülj ki a teraszra vagy próbálj ki egy új kávézót. Amikor pedig az irodába mész, ne a szokásos útvonalon menj, hanem fedezz fel egy másikat – mindez energiával tölt fel.
Zuhanyozz a megszokottnál hűvösebb vízben!
Ne becsüld alá a tusolás erejét! Ha a reggeli mosakodást két percnyi hidegzuhannyal zárod, az segít az erek összehúzódásában, miközben az agyban endorfin szabadul fel. Ez mérsékelheti az izomgyulladást és a stresszt.
Minél előbb engedd be a napfényt!
Fontos, hogy reggel minél előbb beengedd a napfényt az ablakokon. A fény ugyanis növeli a szerotoninszintet és javítja a hangulatot, valamint arra készteti az agyat, hogy felfogja: ideje felébredni – mondta Nicole Vignola idegkutató. Segíthet továbbá, ha 5-15 percet sétálsz a környéken, mielőtt bármi másba belekezdenél.
A nap első itala legyen koffeinmentes!
A megfelelő agyműködés az elektrolitok egyensúlyán múlik, ezt pedig jelentősen felborítja a dehidratáció. Éppen ezért sokkal előnyösebb nem egy eszpresszóval, hanem egy nagy pohár vízzel indítani a napot. Alvás után ugyanis a szokásosnál jobban ki vagyunk száradva, és a koffein pedig tovább súlyosbítja a dehidratációt.
Tudod, mennyit kell innod különböző életkorokban? Teszteld tudásodat!
Iktass be egy mini edzést vagy meditációt!
Egy perc ugrálás, egy napköszöntő jógagyakorlat, vagy akár 20 guggolás is elég lehet arra, hogy távoltartsd magadtól a fáradtságot a nap hátralévő részében. Már 60 másodpercnyi mozgás is jelentősen növelheti az éberséget és a kreativitást, valamint mérsékelheti az ülőmunka káros hatásait.
Dr. Leada Malek fizikoterapeuta emellett azt javasolja, hogy időként végezz el néhány légzőgyakorlatot, hogy ellazulj és újra tudj fókuszálni.
Tedd az egyik kezedet a hasadra, a másikat pedig a mellkasodra. Lélegezze be az orrodon keresztül, ügyelve arra, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad emelkedjen – ezt hívják rekeszizomlégzésnek –, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül” – magyarázta.
Legyen színes a reggelid!
Ha minden reggel egy adag színes gyümölcsöt vagy zöldséget adsz a reggelidhez, az nemcsak a hangulatodat, de a bélrendszered egészségét is javítja – mutatott rá Tamara Green táplálkozási szakértő. A gyors megéhezést és kimerülést pedig plusz fehérjeforrás hozzáadásával előzheted meg.
Korlátozd a telefonhasználatot!
Miután lenyomod az ébresztőt, az első dolgod, hogy megnyisd az e-mailjeidet és a közösségi médiás felületeket? A mai világban ez már természetesnek tűnhet, de valójában ez az egyik legrosszabb dolog, amit reggelente tehetsz. A reggeli telefonozás ugyanis akkora dopaminlöketet adhat a szervezetednek már nap elején, hogy az után fog sóvárogni egész nap. Érdemes tehát bevezetned egy olyan szabályt, hogy reggeli előtt nem nyúlsz a telefonodhoz. Vagy ha ezt nehezen állod meg, akár drasztikusabb megoldás is szóba jöhet: tölts le egy alkalmazásblokkolót a telefonodra, amelyen beállíthatod, hogy egyes applikációkat ne tudj megnyitni például délelőtt 10-ig.
Próbáld ki az arcmasszázst!
Ha pedig napközben elfáradsz, jó ötlet lehet kipróbálni az arcmasszázst. Ez ugyanis megszünteti az arc és az állkapocs izmainak feszülését, valamint elősegíti a test összes többi izmának ellazulását is, ezek ugyanis összekapcsolódnak. A gyakorlat az alváshiány okozta fejfájást is képes enyhíteni.
Ez is érdekelhet
Legjobban:
Legrosszabbul: