Táplálkozás
Változtasson a táplálkozási szokásain! Alacsony sóbevitel, magas rosttartalom és megfelelő ásványi anyagok, ezek legyenek az irányelvek.
Mozgás
Bizonyított tény, hogy a heti négy alkalommal 45 percen át végzett aerob típusú mozgás már önmagában 10-20 százalékkal csökkenti a vérnyomást. Aerob edzésnek számít minden, hosszabb időn át, nagyjából egyenletes tempóban végzett, alacsony intenzitású mozgás, mint például a futás, a kerékpározás, a tánc, a tempós séta vagy az úszás. Figyelje közben a pulzusát, viseljen pulzusszámláló órát. Ideális pulzusértéket úgy határozhatja meg, ha 220-ból kivonja az életkorát, majd a kapott értéket megszorozza 0,6-tal, illetve 0,7-tel. A percenkénti pulzust a két érték között kell tartani, ilyenkor a légzés egyenletes, nem kapkodó, akár beszélgetni is lehet közben.
Leszokás
Tegye le a cigarettát! Több oka is van: a dohányzás emeli a vérnyomást, károsítja az érfalat, kedvezőtlenül befolyásolja az érelmeszesedésért felelős vérzsírok szintjét.
A gyógynövények ereje
A fitoterápia is jótékony hatású. A fokhagyma, a galagonya, a fagyöngy, az ízletes medvehagyma és a vöröshagyma is csökkenthetik a vérnyomást. Segítenek még a vízhajtó hatású gyógynövények is, mint pl. zsurlófű, aranyvessző, nyírfa. A gyógyfürdőkről se feledkezzünk meg! A szénsavas fürdő gyógyhatásaként fokozódik a bőr szén-dioxid-telítettsége, lelassul a szívműködés, csökken a vérnyomás és a szív terhelése. Szénsavas vízben fürdőzhet például Budapesten, Zalakaroson és Gyulán.
Más nem segít?
Ez is érdekelhet
Ha még mindig magas vérnyomása, forduljon orvoshoz, aki vérnyomáscsökkentőt ír fel. Ennek folyamata egy részletes tájékozódás a tünetekről, korábbi egészségügyi problémákról, családi előforduló betegségekről. A vérnyomásmérésen túl vizeletvizsgálatra és szemészeti ellenőrzésre is szükség lehet. A szív állapotát EKG-vizsgálattal ellenőrzik, de a szívultrahang is hasznos lehet.
Legjobban: