A triglicerid a vérzsírok egyik fajtája, a táplálkozás során bevitt zsírok legfőbb alkotóelemei, de a szervezetünk is termeli. Ideális esetben minimális mennyiségben található meg a vérben, ha azonban az értéke nagyobb, mint 1,7 mmol/l (150 mg/dl), akkor már emelkedettnek számít a szintje - írtuk korábbi cikkünkben.
A triglicerid és a "rossz" koleszterin, azaz az LDL-koleszterin (amely koleszterint, trigliceridet, foszfolipidet és fehérjét tartalmaz) megemelkedett szintje elősegíti a vérereket elzáró lerakódások, a plakkok kialakulását. Ezek pedig szív- és érrendszeri problémák vezethetnek, főleg, ha mellette a HDL-koleszterint (a "jó" koleszterin) alacsony, és mellette más problémái is vannak az érintettnek (például hasi elhízás és cukoranyagcsere-problémák).
Otthoni módszerek, amelyeket érdemes bevetni
Ha magas a trigliceridszintünk, számos életmódbeli változtatás segíthet a csökkentésében - írja a Mayo Clinic.
- Rendszeres testmozgás: Törekedjünk a napi 30 perc fizikai aktivitásra, lehetőleg a hét minden napján. Ezáltal lejjebb vihetjük a trigliceridszintünket, a "jó" koleszterinünket pedig javíthatjuk. Igyekezzünk minél többet mozogni, például úgy, hogy lépcsőzünk liftezés helyett, vagy sétáljunk a szünetekben.
- Kerüljük a cukrot és a finomított szénhidrátokat: Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor és a fehér lisztből vagy gyümölcscukorból készült ételek növelhetik a trigliceridszintet.
- Fogyás: Ha enyhe vagy közepes mértékű hipertrigliceridémia, azaz magas trigliceridszint áll fenn, összpontosítsunk a kalóriabevitel csökkentésére. A felesleges kalóriák trigliceridekké alakulnak és zsírként tárolódnak. Tehát minél kevesebb kalóriát viszünk, annál alacsonyabb a trigliceridek szintje.
- Válasszunk egészségesebb zsírokat: Cseréljük le a húsokban található telített zsírokat a növényekben található egészségesebb zsírokra, például olíva- és repceolajra. Vörös húsok helyett együnk omega-3 zsírsavakban gazdag halat - például makrélát vagy lazacot. Kerüljük a transzzsírokat, a hidrogénezett olajokat vagy zsírokat tartalmazó élelmiszereket.
- Fogyasszunk kevesebb alkoholt: Az alkohol magas kalória- és cukortartalma miatt különösen erős hatással van a trigliceridekre. Súlyos hipertrigliceridémia esetén jobb teljesen kiiktatni az alkoholt.
Ha a fenti változtatások nem segítenek a problémán, az orvosunk az alábbi megoldásokat javasolhatja:
Ez is érdekelhet
- Sztatinok: Ezek a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek akkor ajánlhatók, ha valakinek rossz a koleszterinje, vagy ha a kórtörténetében elzáródott artériák vagy cukorbetegség szerepelnek.
- Fibrátok: A fibráttartalmú gyógyszerek csökkenthetik a trigliceridszintet. Súlyos vese- vagy májbetegség esetén viszont nem fogyaszthatók.
- Halolaj: Az omega-3 zsírsavként is ismert halolaj segíthet a trigliceridek csökkentésében. Viszont a nagy mennyiségben szedett halolaj hatással lehet a véralvadásra, ezért a szedése megkezdése előtt orvossal kell egyeztetni!
- Niacin: A niacin, más néven nikotinsav, csökkentheti a triglicerideket és az LDL-koleszterint. Viszont ez esetben is egyeztetni kell orvossal, mert kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és jelentős mellékhatásokat okozhat.
Valószínűleg az életmódbeli változtatások és a gyógyszeres kezelés együttesen hoznak eredményt.
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Legjobban:
Legrosszabbul: