Mit együnk ősszel az egészségünkért?

Ahogy a hőmérséklet fokai egyre csak csúsznak lefelé, testünk természetesen vágyik olyan ételekre, italokra, amelyek melegséget adnak, és ami még fontosabb, fokozzák immunitásunkat.

Antioxidánsokban gazdag ételek

Az antioxidánsok kulcsszerepet játszanak a testünkben lévő szabad gyökök semlegesítésében, amelyek sejtkárosodást okozhatnak. Immunrendszerünknek megadhatjuk a szükséges támogatást az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek beépítésével:

  • Bogyós gyümölcsök: A fekete áfonya, az eper és a málna nemcsak finom, hanem vitaminokkal és antioxidánsokkal is tele van. Beépíthetők turmixokba, vagy akár zabpehelybe is.
  • Diófélék: A mandula, a dió és a brazil dió, igazi tápanyag-erőművek! E-vitaminban, cinkben és szelénben gazdagok, amelyek támogatják az immunrendszer működését.
  • Zöld leveles zöldségek: A spenót, a kelkáposzta és a mángold tele van A, C vitaminokkal és más antioxidánsokkal.
Ha megfelelő alapanyagokat választunk,  segítünk a szervezetnek felkészülni a téli időszakra. Fotó: Getty Images
Ha megfelelő alapanyagokat választunk, segítünk a szervezetnek felkészülni a téli időszakra. Fotó: Getty Images

Melegítő hatású ételek

Az ilyen élelmiszerek kettős előnnyel járnak: egyrészt a test felmelegedésében, másrészt alapvető tápanyagokat biztosításában, amelyek védenek a betegségek ellen:

  • Levesek és húslevesek: A csirkéből készült húsleves nem csak a lélek tápláléka, a test számára is előnyös. Különösen a csontlevesek gazdagok aminosavakban, például glicinben és prolinban, amelyek támogatják a bél egészségét és immunitását.
  • Raguk: A gyökérzöldségekből, például sárgarépából, fehérrépából és burgonyából készült kiadós ragu, alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Adhatunk sovány húsokat is hozzá.
  • Fűszerek: A kurkuma, a gyömbér és a fahéj nemcsak ízfokozók, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Probiotikus ételek

Az egészséges bélrendszer szinonimája a jó általános egészségnek. Ezek a probiotikumok, olyan hasznos baktériumok, amelyek támogatják a bél egészségét, és így természetes úton fokozzák az immunitást:

  • Joghurt: A joghurt napi adagja biztosíthatja a hasznos baktériumok adagját. Válasszon sima, cukrozatlan fajtákat, és adjon hozzá saját gyümölcsöket vagy mézet az íz fokozásához.
  • Erjesztett ételek: A savanyú káposzta, vagy a mostanában divatba jött kimchi, probiotikumokban gazdag. Salátákhoz vagy szendvicsekhez is adhatók a csípős íz és az egészség érdekében.
  • Kefir: Ez az erjesztett tejtermék olyan, mint egy iható joghurt, és tele van probiotikumokkal és vitaminokkal.

Teljes kiőrlésű gabonák

Az olyan gabonák, mint a quinoa, az árpa és a zabpehely, rostokban gazdagok, ami támogatja az emésztőrendszer egészségét. Alapvető tápanyagokat is biztosítanak, például B-vitaminokat és vasat.

Ezeknek az élelmiszereknek az étrendbe való beépítése előkészítheti az utat az egészségesebb ősz felé. Ne feledjük: a változatosság a kulcs. A változatos étrend számos olyan tápanyagot biztosít, amelyek mindegyike szerepet játszik az immunrendszer megerősítésében és az őszi betegségek kordában tartásában.

Egészségkvíz: hosszú életre számíthatsz, ha tudod erre a 10 kérdésre a választ

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Új lézeres kezelés segít a dúsabb hajkoronához

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Ez a tényező az életkornál és a jövedelemnél is jobban befolyásolja az egészséget
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +4 °C
Minimum: +0 °C

A Dunántúlon és a Duna-Tisza közén újra megnövekszik a felhőzet, és általában erősen felhős vagy borul ég lesz a jellemző. Foltokban köd képződik. Elvétve szitálás, esetleg hószállingózás előfordulhat. A Dunántúlon helyenként élénk lökések kísérhetik az északnyugati szelet. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet általában -1 és +3 fok között alakul. Az orvosmeteorológiai helyzetet továbbra is a beállt hidegpárna egyhangú időjárása határozza meg.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra