Testmozgás
Ügyeljünk rá, hogy se túl sokat, se túl keveset ne sportoljunk. Hetente legalább négyszer, ötször próbáljunk félórányi közepes intenzitású testmozgást végezni: már ennyi is elegendő lehet. Ugyanakkor vigyázzunk, hogy ne erőltessük túl magunkat , mert a túledzés gyengítheti az immunrendszert, mivel túl nagy stresszt ró a testünkre. Ugyanakkor kutatások igazolják, hogy már 20 percnyi kardiózás után hatékonyabban működik az immunrendszerünk.
Mozduljunk ki!
Hetente legalább két alkalommal próbáljunk időt szakítani egy-egy legalább félórás sétára a szabad levegőn, lehetőleg valamilyen erdős, parkos környezetben. Számos kutatás bizonyítja, hogy a természetben töltött idő segít csökkenteni a stresszt és erősíti az immunrendszert.
Táplálkozzunk egészségesen!
A szezonális zöldségek és gyümölcsök közül a sütőtök, a sárgarépa és az édesburgonya kerüljön minél gyakrabban az asztalunkra. Mindegyikben sok az A-vitamin, amely bizonyítottan erősíti az immunrendszert.
Tudod, mennyit kell innod különböző életkorokban? Teszteld tudásodat!
Aludjunk eleget!
Az őszi időszakban különösen fontos, hogy mindig kialudjuk magunkat. Azoknak ugyanis, akik rendszeresen kevesebbet alszanak a kelleténél , sokkal kevésbé működik hatékonyan az immunrendszerük. Ha napközben elálmosodunk, és van rá lehetőségünk, bátran iktassunk be félórás szundikálásokat.
Igyunk elég folyadékot!
A hidegebb hónapokban, különösen a fűtésszezon beköszöntével a levegő egyre szárazabb lesz. Fogyasszunk sok gyógyteát és vizet, illetve könnyű leveseket! Ez fontos az immunrendszer számára, a hatékonyabb méregtelenítéshez, illetve a nyálkahártyák nedvesen tartásához is. Ha a nyálkahártyák kiszáradnak, sokkal könnyebben hatolnak át rajtuk a kórokozók.
Ez is érdekelhet
Forrás: Care2.com
Legjobban:
Legrosszabbul: