Sokan úgy gondolják, hogy 4-5 óra alvás is elég éjszakánként, pedig a felnőtteknek 7-8 óra jó minőségű éjszakai alvásra lenne szükségük minden nap. Hogy miért? Nos, mert a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ugyanis nemcsak nappali tüneteket okoz, de számos betegség rizikóját növeli.
És ha már minőség. Mint kiderült, egyáltalán nem mindegy az sem, hogy ha alvásra kerül a sor, milyen pózban hajtjuk álomra a fejünket. Vannak olyan testhelyzetek ugyanis, amik hosszú távon kifejezetten ártalmasak.
1. A magzatpóz
Magzatpóznak hívjuk azt a pozíciót, amikor a térdünket alvás közben felhúzzuk a mellkasunkhoz. Kétségtelen, hogy ez a testhelyzet jó hatással van a nyugodt pihenéshez elengedhetetlen biztonságérzetre, de a szakemberek szerint, még ezzel együtt is ez az egyik legártalmasabb pozíció – az ízületeink szempontjából.
Főleg, mert:
- Megfeszíti a hátgerincet, ami hosszú távon gerincproblémákat okozhat.
- A porckorongsérvben szenvedőknél felerősíti a már meglévő krónikus panaszokat.
- A behajlított térddel alvás hosszú távon gyulladást okozhat az ízületekben, így térd- és csípőfájdalmakat okozhat.
- Megfeszíti a nyakizmokat, amik egy idő után állandósuló hát- és nyakfájdalmat, becsípődéseket okozhatnak.
2. A hason alvás
A szakemberek a hason alvást is felvették az ártalmas alvási pozíciók listájára, mert a testhelyzet negatívan befolyásolja a nyugalmi légzést, és mert rendellenes helyzetbe kényszeríti a gerincet, amit a fej alvás közbeni jobbra-balra forgatása csak tovább fokoz. Ha mindenképp ebben a testhelyzetben szeretnénk aludni, a szakértők azt javasolják, hogy csak rövid időszakokra tegyük, és helyezzünk egy puha párnát a mellkasunk vagy az alhasunk alá.
3. A felkaron alvás
Ilyenkor valamelyik oldalunkon fekszünk előrenyújtott karokkal. Mivel ebben a testhelyzetben a felső láb nem kap elég támasztékot, megeshet, hogy fájni fog a nyakunk, vagy a medencénk. Sőt! Ez a pozíció a mellek és az arc öregedését is felgyorsíthatja. Azok, akik ebben a helyzetben alszanak szívesen, tegyenek a fejük alá nagyobb párnát, illetve a lábak közé is vehetnek párnát, hogy a felső lábukat megtámasszák.
Legjobban: