Fontos a jó szokások kialakítása
A modern kort egészségtelen alvási szokások jellemzik. Mivel a megfelelő alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, mindenkinek saját felelőssége, hogy időben feküdjön le aludni. A szülők ezzel is példát mutathatnak gyermekeiknek - hangsúlyozta Horváth Ildikó.
Egyes adatok szerint az európai uniós felnőtt lakosság 29,6 százalékának, valamint a magyarok 31,3 százalékának van valamilyen alvásproblémája. Ezért májusban alvásterapeuta -képzés indul Magyarországon. A részvétel alapfeltétele a szakirányú felsőfokú végzettség, a teljesítéséhez pedig három év gyakorlati idő is szükséges.
Ezért fontos az alvás
Kutatások bizonyítják, hogy ha nem alszunk eleget, akkor magasabb lesz a vérnyomásunk, ráadásul az alváshiány a szívroham esélyét is jelentősen megnöveli. Ennek hátterében az áll, hogy a kevés pihenés hatására szervezetünkben megnő a stresszhormonok szintje, elsősorban a kortizolé.
Az alváshiány hatással van a ghrelin nevű, éhségérzetet szabályozó hormonra is. Így ha nem pihenünk eleget, sokkal éhesebbek leszünk. A kevés alvás ráadásul a leptin nevű hormon működését is megzavarja, ennek hatására pedig nehezebben érezzük magunkat jóllakottnak. A stresszhormonok magas szintje miatt jobban vágyunk a sós, zsírban és szénhidrátban gazdag ételekre. Így ha alaposan kialusszuk magunkat, akkor sokkal nagyobb esélyünk lesz rá, hogy megőrizzük normál testsúlyunkat.
Ez is érdekelhet
Azonban nemcsak szívünk és alakunk védelmében ajánlott a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, hanem mentális egészségünk megőrzése miatt is. Egy 2014-es tanulmány szerint ugyanis a hosszan tartó alváshiány bizonyos agysejtek 25 százalékának elhalásához vezethet.
