Már kipróbáltuk a birkaszámlálást, sőt altatót is bevettünk. Akkor akár az online terápiának is adhatunk egy esélyt, hogy végre aludhassunk egy jót éjszaka.
Azok a krónikus álmatlanságban szenvedők, akik részt vettek az alvási higiéniával, relaxációs technikákkal és a túlműködő elme kiüresítésére irányuló módszerekkel kapcsolatos oktatást magában foglaló kognitív viselkedésterápián (CBT), jobb alvásról számoltak be, mint azok, akik nem próbálták ki a terápiát - áll a Sleep szakfolyóirat június 1-i számában közzétett tanulmányban.
A kísérletben 118 krónikus inszomniában szenvedő felnőtt vett részt, tehát olyan személy, aki éjszakai alvási problémákat, majd ezt követően nappali kimerültséget tapasztaltak hetente több mint négy alkalommal, legalább hat hónapon keresztül. A résztvevők fele audiovizuális klipeket, letölthető MP3 fájlokat és PDF fájlokat kapott, amelyek az álmatlanság leküzdésére irányuló információkkal szolgáltak. A többieket várólistára tették, és megkérték őket, hogy időközben ne keressenek más kezelést.
Az audiovizuális anyagban az álmatlansággal kapcsolatos információk, relaxációs technikák és "az alvási higiénia" részletei szerepeltek. A tanácsok között szerepelt az is, hogy ne szundikáljunk nap közben, keljünk fel, ha nem sikerül elaludni, és alakítsunk ki nyugodt hálószobai környezetet. Más leckék a megnyugvás, a szorongás és az aggasztó gondolatok elűzésének módszereivel foglalkoztak.
Öt hét múlva a kezeltek 81 százaléka számolt be legalább enyhe javulásról az alvásuk terén. Körülbelül 30 százalék állította, hogy a program végére egy órával többet sikerült aludnia. A kezeltekben egészségesebb hozzáállás alakult ki az alvással kapcsolatban, és ritkábban számoltak be arról, hogy az elméjük túlműködött alvásidőben.
"A CBT program minden egyes szegmense fontos, de a kognitív terápiás modult értékelték a legpozitívabban" - nyilatkozta a tanulmány vezető szerzője, Norah Vincent. A tanulmány szerint az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 9 százaléka szenved inszomniában.
Legjobban: