Biztosan sokan ismerik azt az állapotot, mikor ebéd után hirtelen fáradtabbnak, energiaszegényebbnek érzik magukat, és legszívesebben ledőlnének fél órára. Mivel erre általában nincs lehetőség, sokan ilyenkor inkább isznak egy kávét. De nem ez az egyetlen mód arra, hogy extra energiához juttassuk a szervezetünket - írja a Women's Health .
Nevessünk
Kutatások igazolják, hogy enyhítheti a stresszt, megemeli a pulzust és az energiaszintet, emellett kedélyjavító és vérnyomáscsökkentő hatása is van. Keressünk egy olyan vicces videót vagy filmrészletet, amelyről tudjuk, hogy biztosan meg fog nevettetni, és a hatása felérhet egy kávééval.
Sétáljunk
Hasonló hatása lehet egy rövid, 10-15 perces sétának is: plusz energiát nyerhetünk, és az alvásunkon is javíthatunk vele. Bármilyen fizikai aktivitás nagyszerű hatással van az egész szervezetre - a nap hátralévő részében a hatékonyságunkat is megnövelheti.
Rágózzunk
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Elsőre bizonyára furcsán hangzik, de a rágózás is segíthet megnövelni az energiaszintet. Több tanulmány is állítja, hogy a rágógumi rágása pozitív hatással van a hangulatunkra, fokozhatja az éberséget és javíthatja a kognitív funkciókat is. És még a leheletünk is jobb lesz.
Hallgassuk kedvenc zenéinket
Ha nagyon nyomottnak érezzük magunkat, akkor betehetjük a kedvenc zenénket is. Egy kutatás szerint ezzel akár 9 százalékkal is megemelhetjük a dopaminszintünket, amitől éberebbek és jobb kedvűek leszünk.
Szimatoljunk citrusféléket
Egy brazil kutatás szerint a citrusfélék illata is növelheti az éberséget. A narancsos, citromos illóolajak vagy illatosítók használatával nemcsak a fáradtsághullámot küzdhetjük le könnyebben, de szorongásoldó hatásuk is van. Az illatok közül élénkítő hatása van még a borsmentáénak is, sőt, a citrusos és a mentás illatokat akár együtt is alkalmazhatjuk.
Igyunk vizet
Ha kifejezetten hajlamosak vagyunk a kora délutáni energiaszintcsökkenésre, akkor érdemes tudatosan figyelni arra, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyunk, mert a dehidratáltság is növelheti a fáradtságérzetet. Már a másfél százalékos folyadékvesztés is csökkentheti a koncentrációs készséget.
Ütemezzük a teendőinket
Segíthet az is, ha a nehezebb, komolyabb koncentrációt igénylő feladatokat délelőttre időzítjük, kora délután pedig a kisebb energiaráfordítást és kevesebb kreativitást igénylő munkáinkat végezzük el.
