Koleszterincsökkentő diéta: ezek az ételek a szívedet is védhetik

A koleszterinszint csökkentése számos életmódbeli változtatással elérhető.

Aggasztó lehet, ha magas az LDL-koleszterinszintünk. Ez ugyanis a "rossz" koleszterin, amely miatt nőhet az érelmeszesedés, a szívinfarktus és a stroke kockázata.

Ahogy azt korábban írtuk, kétféle koleszterint különítünk el laborvizsgálatok alapján: a HDL-koleszterin, az ún. "jó" koleszterin, az LDL-koleszterin a "rossz" koleszterin. A magas LDL-koleszterin és alacsony HDL-koleszterin az érelmeszesedés, illetve az annak következtében kialakuló betegségek egyik legfontosabb előjelzője és okozója. Míg az LDL-koleszterin a vérben feldúsulva az erek falában rakódik le, az HDL-koleszterin magas aránya ezért kedvező, mert e zsírcseppecskékben az erekben már lerakódott koleszterin szállítódik vissza az érfalból a májba, ahol lebontódik.

A magas koleszterinszinthez genetikai és életmódbeli tényezők is hozzájárulnak. Az elégtelen fizikai aktivitás mellett elsősorban a nem megfelelő táplálkozás vezethet hozzá: a magas telített - és transzzsírtartalmú étrend kifejezetten káros. Éppen ezért az étrendünk változtatása az egyik legfontosabb lépés, ha kiderül, hogy magas a koleszterinszintünk.

koleszterin csökkentő diéta
Fotó: Getty Images

Ebben az alábbi ételek segíthetnek a Harvard Health Publishing javaslata alapján:

  • teljes kiőrlésű gabonák, árpa, zabpehely, 
  • babfélék, 
  • padlizsán, okra, 
  • mogyorófélék, 
  • növényi olajok, 
  • alma, szőlő, eper, citrusfélék, 
  • szójatartalmú élelmiszerek, 
  • szterolokkal és sztanolokkal dúsított élelmiszerek, 
  • zsírsavakban gazdag halak, 
  • rostpótló étrendkiegészítők.

A rostban gazdag táplálkozás mellett a dohányzás elhagyása is kulcsfontosságú a koleszterinszint csökkentésében.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +10 °C
Minimum: +3 °C

Döntően erősen felhős vagy borult időre számíthatunk. Eső, záporeső elszórtan fordulhat elő. Az északias szelet az északkeleti megyékben kísérhetik élénk, olykor erős lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 14 fok között alakul. Fronthatásokra ugyanakkor nem kell számítani, így a frontérzékenyek tünetei várhatóan nem erősödnek fel.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Somogy
Legrosszabbul:
Békés
Kezdjük újra