Koleszterincsökkentő diéta: ezek az ételek a szívedet is védhetik

A koleszterinszint csökkentése számos életmódbeli változtatással elérhető.

Aggasztó lehet, ha magas az LDL-koleszterinszintünk. Ez ugyanis a "rossz" koleszterin, amely miatt nőhet az érelmeszesedés, a szívinfarktus és a stroke kockázata.

Ahogy azt korábban írtuk, kétféle koleszterint különítünk el laborvizsgálatok alapján: a HDL-koleszterin, az ún. "jó" koleszterin, az LDL-koleszterin a "rossz" koleszterin. A magas LDL-koleszterin és alacsony HDL-koleszterin az érelmeszesedés, illetve az annak következtében kialakuló betegségek egyik legfontosabb előjelzője és okozója. Míg az LDL-koleszterin a vérben feldúsulva az erek falában rakódik le, az HDL-koleszterin magas aránya ezért kedvező, mert e zsírcseppecskékben az erekben már lerakódott koleszterin szállítódik vissza az érfalból a májba, ahol lebontódik.

A magas koleszterinszinthez genetikai és életmódbeli tényezők is hozzájárulnak. Az elégtelen fizikai aktivitás mellett elsősorban a nem megfelelő táplálkozás vezethet hozzá: a magas telített - és transzzsírtartalmú étrend kifejezetten káros. Éppen ezért az étrendünk változtatása az egyik legfontosabb lépés, ha kiderül, hogy magas a koleszterinszintünk.

koleszterin csökkentő diéta
Fotó: Getty Images

Ebben az alábbi ételek segíthetnek a Harvard Health Publishing javaslata alapján:

  • teljes kiőrlésű gabonák, árpa, zabpehely, 
  • babfélék, 
  • padlizsán, okra, 
  • mogyorófélék, 
  • növényi olajok, 
  • alma, szőlő, eper, citrusfélék, 
  • szójatartalmú élelmiszerek, 
  • szterolokkal és sztanolokkal dúsított élelmiszerek, 
  • zsírsavakban gazdag halak, 
  • rostpótló étrendkiegészítők.

A rostban gazdag táplálkozás mellett a dohányzás elhagyása is kulcsfontosságú a koleszterinszint csökkentésében.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +7 °C
Minimum: -5 °C

Derült, napos, száraz idő várható. Az északkeleti szél az ország délkeleti felén élénk lesz, amit néhol erős lökések kísérnek, de késő délutánra, estére ott is mérséklődik a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet 6, 7 fok körül alakul. Orvosmeteo: hidegfront, hózápor és viharos szél nehezíti a hétfőt

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Csongrád-Csanád
Legrosszabbul:
Veszprém
Kezdjük újra