Általános egészséged megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy elegendő rostot juttass a szervezetedbe – a legtöbb ember étrendje azonban még az ajánlott mennyiség felét sem fedezi. A rostszegény táplálkozás növelheti a székrekedés, az aranyérbetegség, a vastagbélrák, a szívbetegség és a divertikulitisz kialakulásának kockázatát.
Megéri ezekkel indítani a reggelt
Szerencsére rengeteg módja van a rostbevitel növelésének. Az egyik legegyszerűbb például, ha rostban gazdag reggelivel kezded a napod – bélrendszered és általános közérzeted is meghálálja majd. Most 15 egészséges, rostban és egyéb értékes tápanyagokban bővelkedő reggeliötletet mutatunk be a Health gyűjtése nyomán.
A részleteket tartalmazó galériánkat az alábbi képre kattintva nyithatod meg.
Tippek a rostbeviteled növeléséhez
Ahogy láthatod, a rostbevitel növelésének legegyszerűbb módja, ha több gyümölcsöt, zöldséget, diófélét, olajos magvat és hüvelyest eszel. A galériában bemutatott fogások mellett a hummuszba vagy guacamoléba mártott zöldségek is remek napindítók lehetnek. A chiamagot és a lenmagot szinte minden pékáru tésztájába bátran belekeverheted, a sima búzalisztet pedig fokozatosan cseréld le kókusz- és mandulalisztre.
Arra azonban ügyelj, hogy ha még nem vagy hozzászokva a rostban gazdag étrendhez, akkor csak lassan, apránként emeld a bevitelt. A hirtelen megnövelt rostbevitel ugyanis fokozott gázképződéshez és fájdalmas hasfeszüléshez vezethet.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
