Túlevés: tippek, hogy a kellemetlen tünetek gyorsan múljanak

A rengeteg süteménnyel, a finomabbnál finomabb falatokkal annyi étel kerül hirtelen az emésztőrendszerünkbe, hogy a vér a test más részeiből (például az agyból) is oda áramlik, hogy a gyomrunk és beleink képesek legyenek megbirkózni az extra terheléssel. A tele pocak után pedig édes a pihenés, igaz? Azonban nemcsak a kajakóma (étkezés utáni aluszékonyság) érhet el minket, hanem számos más panaszt is megtapasztalhatunk, ha túlettük magunkat.

Jelentkezhet:

- hasmenés,
- székrekedés,
- puffadás,
- gyomorégés,
- hányinger,
- teltségérzet,
- fáradtság, letargia,
- nyugtalanság,
- fejfájás,
- alvászavar,
- a túlevés miatt fellépő bűntudat,
- vagy depresszió is.

Mit tehetünk a túlevés ellen?

Ha túlettük magunkat, a szégyenérzet vagy önhibáztatás nem segít abban, hogy jobban legyünk. Könnyedén túlehetjük magunkat, és szerencsére van néhány trükk, amit megtehetünk, hogy segítsük a szervezetünknek megemészteni az ételt, és csökkentsük a teltségérzetet.

Mozogjunk!

Az ünnepek alatt általában a kanapén tespedünk, teli gyomorral, sőt, a kedvenc filmek, sorozatok nézése közben még a nassolnivalónak is marad egy kis hely. Itt hibázunk a legnagyobbat, ugyanis, ha étkezés után kicsit felállunk, sétálunk, és nem a kanapén nyúlunk el jó hosszan, akkor a mozgás megkönnyítheti az emésztést, enyhíti a teltségérzetet és a puffadást is.

Figyeljünk a napi folyadékbevitelre!

Ne feledkezzünk meg a megfelelő napi folyadékpótlásról. A sokféle étel-ital mellett az ünnepek alatt általában elmarad a vízfogyasztás, ami viszont elengedhetetlen a jó emésztéshez. Szénsavas üdítők, alkoholos italok helyett igyunk inkább citrommal vagy mentával ízesített szénsavmentes vizet, ha emésztési panaszaink vannak.

Tuti tipp: A gyógyteák, mint a borsmenta, a kamilla és a gyömbér, segíthetik az emésztést és csökkentik a gázképződést, puffadást.

Vessük be a gyömbért vagy a klasszikus szódabikarbónát!

A gyömbér a puffadáson, gyomorégésen, és a hányingeren is segít. Puffadásra, teltségérzetre a legismertebb, legtöbbet bevetett házi praktika a szódabikarbóna, ami nagyon gyorsan hat, a felesleges gázoktól is segít megszabadulni.

Étkezzünk okosan, intsünk búcsút a puffadásnak!

Bár ezt nem olyan egyszerű betartani, főleg az ünnepi menüt látva, de együnk inkább többször, keveset, így a gyomornak is kisebb mennyiségű táplálékkal kell megküzdenie.

Ez is érdekelhet

puffadás

Alhasi puffadás: ezek a leggyakoribb kiváltó okai

éjszakai ébredés

Ezért ébredünk fel 2 óránként éjszaka: 6 gyakori, alig ismert ok a visszatérő jelenség hátterében

gyulladáscsökkentő ételek

A 10 legerősebb gyulladáscsökkentő étel: rákmegelőző, immunerősítő hatásuk is van

telefonozás

Lefekvés előtt 1 órával tilos: blokkolja a melatonin termelődését, elősegíti az alvászavart a mobilozás

Tipp: Ha sehogy sem boldogulunk, akkor válasszunk gyógyszertárakban kapható készítményeket, amelyek az emésztőenzimek pótlásával segítik a tápanyag felszívódását és hasznosítását, csökkentik a rossz közérzetet, a teltségérzést, segítségükkel a gyomortartalom gyorsabban ürülhet, mérséklődhet a gázképződés, a székletürítés pedig szabályosabbá válhat.

Hogy kerüljük el a túlevést?

• Együnk sok zöldséget, rostban gazdag ételeket. Rostbevitel hatására sokkal hamarabb beindulnak a felszívódási folyamatok, ezért például érdemes az ünnepi menüt úgy alakítani, hogy friss, zöldséges köretek kerüljenek az asztalra.
• Lassan együnk.A meg nem rágott falatok az emésztőrendszerben, a belekben okozhat fertőzést.
  
• Együnk tudatosan: lehetőleg ne szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket együnk vagy nem tudunk nekik ellenállni, akkor együnk hozzá sok zöldséget.
  
• Ne kerüljön túl sokféle étel az asztalra! Minél szélesebb a választék, annál többet kóstolunk.
  
• Helyettesítsünk minden második üdítőt egy pohár vízzel!