Kerüljük a nassolást ebben az időszakban

Mindannyiunknak jól esik néha némi rágcsálnivaló két étkezés között. Ezek az ártatlannak tűnő falatok viszont sokszor kifejezetten ártalmasak, főleg, ha késő este esszük őket. Viszont szerencsére vannak egészséges opciók is, amelyek egyrészt finomak, másrészt az éhségünket is csillapítják.

Egy friss kutatás során 1000 ember nassolási szokásait vizsgálták. Arra voltak kíváncsiak, hogy ezek a nagyobb étkezések között bekapott falatok milyen hatással van az egészségükre, illetve hogy a mennyiség, a minőség, a gyakoriság, illetve az időzítés számít-e valamit - írja a Health.

A nasik minőségét az alapján állapították meg, hogy mennyire egészségesek. "A magas minőségű rágcsálnivalók, például a mogyorófélék, magvak vagy gyümölcsök. Az egészségtelenek pedig a cukrok vagy a sütik" - mondja Dr. Kate Bermingham, a tanulmány vezető szerzője.

Az ennivalón túl figyelembe vették az alanyok egészségi állapotát is: többek között a súlyukat, az inzulin-, a vércukor-, illetve vérszírszintjüket. Azt találták, hogy a nasi mennyisége és gyakorisága nem befolyásolta annyira ezeket a tényezőket, mint az, hogy mit és mikor ettek az alanyok. Az éjszakai, cukros nassolnivalóktól nőtt meg leginkább az alanyok vércukor-, illetve trigliceridszintje.

nasi nassolás nassolnivaló
Nem mindegy, hogy mit és mikor eszünk. Fotó: Getty Images

"A teljes kiőrlésű szénhidrátot, fehérjét és/vagy egészséges zsírt tartalmazó, kiváló minőségű rágcsálnivalók segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet, és ezáltal segítik a cukorbetegség és a trigliceridszint szabályozását" - magyarázza Bonnie Taub-Dix dietetikus, táplálkozás-szakértő.

"Sok ember vacsora után, lefekvés előtt eszik valamit, például csipszet vagy jégkrémet, elsősorban megszokásból vagy unaloműzés gyanánt, nem azért, mert éhesek. Ezek viszont üres kalóriák, nem tartalmaznak tápanyagokat. Az ilyen élelmiszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, illetve a magas vércukor- és koleszterinszinthez" - mondja Anne Danahy dietetikus, táplálkozás-szakértő a Health-nek.

A szakértők ezért azt javasolják, hogy egészséges zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmazó rágcsálnivalókat válasszunk, mint például:

  • egy alma mogyoró- vagy mandulavajjal,
  • görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és egy marék dióval,
  • szőlő vagy másfajta gyümölcs sajttal és dióval,
  • teljes kiőrlésű keksz sárgarépával és humusszal.

Az éjszakai nassolás tekintetében pedig azt tanácsolják, hogy érdemes átgondolni.

"Először is, kérdezd meg önmagadtól, hogy tényleg szükséged van egy késő esti rágcsára. A legtöbb embernek nincs, hacsak nem nagyon korán, vagy nagyon keveset vacsoráztak. Ha az éhség ébren tart, akkor készíts valamilyen egészséges nasit, vagy inkább később vacsorázz" - magyarázza Anne Danahy.

A késő esti evés visszaszorítása más előnyökkel is járhat, mint például a jobb alvás és a gyomorégés kockázatának csökkentése. Akinek olyan betegsége van, ami miatt gyakran kell enni, vagy olyan gyógyszert szed, amit evés közben kell bevenni, annak az orvosával ajánlott konzultálni az étkezések időzítéséről.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +3 °C
Minimum: +1 °C

Borult, párás, helyenként ködös idő várható. Kevés helyen szitálás, a fagyos tájakon ónos szitálás, hószállingózás nem kizárt. A légmozgás gyenge marad. A hőmérséklet alig változik, délután és késő este is -1 és +5 fok között várható. Az orvosmeteorológiai helyzetet továbbra sem rontják frontok, frontmentes időre készülhetünk az elkövetkező napokban.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra