A-vitamin: nem mindegy, mennyit viszel be

A vitamintablettákban sokan vakon hisznek, hiszen ami jót tesz, az biztosan nem árthat. Kezeld azonban ezeket fenntartással, és főleg a zsírban oldódó vitaminokat, például az A-vitamint ne szedd nyakló nélkül!

Az A-vitamin számos élelmiszerben előforduló, zsírban oldódó vitamin, melyről sokan tudják, hogy a látásra, a csontnövekedésre és a bőr egészségére is jó hatással van, és egyre többen szereznek tudomást a bőröregedést gátló retinol pozitív hatásairól is. Ezért sokan az A-vitamin vegyületeit (mint a béta-karotin vagy a retinol) kozmetikumként használják, vagy étrendkiegészítőként fogyasztják. Arról azonban sokan nem tudnak, hogy az A-vitamin túlzott használata veszélyes is lehet az egészségrehívja fel a figyelmet a Pénzcentrum.

Vitamin, A-vitamin, belsőségek, máj, tojás, hal, zöldségek
Megfelelő táplálkozással is fedezhetjük a napi ajánlott mennyiséget. Fotó: Getty Images

Eltérő lehet a vitaminszükséglet

Az A-vitamint gyakran fogyasztjuk ma már étrend-kiegészítők formájában, illetve egyes élelmiszereket – margarinokat, gyümölcsleveket – is dúsítanak vele. Ezen felül most már számos kozmetikai termék tartalmaz retinolt, vagy más A-vitamin vegyületeket, így könnyen megtörténhet, hogy észre sem vesszük, mégis túlfogyasztjuk az A-vitamint. Általános ajánlások szerint legjobb, ha a szükséges mennyiséget a megfelelő étrenddel biztosítjuk. A-vitamint tartalmaz például a hal, a máj, a különféle tejtermékek és a tojás.

Az A-vitamin ajánlott napi bevitele függ attól, hogy valaki milyen életkorban van és milyen nemű. Lehetnek azonban egyéb befolyásoló tényezők is, ilyen a várandósság, a szoptatás, az alkoholfogyasztás, illetve ha valaki rendszeresen nehéz fizikai munkát végez. Általánosságban elmondható, hogy egyetlen sárgabarack nagyjából az ajánlott napi mennyiség 64 százalékát, egy sárgarépa pedig az 55 százalékát fedezi egy normál életmódú felnőtt esetén.

Veszélyes, ha túladagolod

Az A-vitamin hiány nem jellemző fejlett társadalmakban, a naponta fogyasztott élelmiszerekkel kielégíthető a napi szükséglet. Ritkán előfordulhat csecsemők, kisgyermekek, vagy várandósok  esetében, ha nem megfelelő a táplálkozásuk. Egyes betegségek is hajlamossá tehetnek A-vitamin hiányra, ha a felszívódás valamilyen akadályba ütközik, vagy a szervezet valamiért nem képest a karotinoidokat vitaminná alakítani.

Mint ahogy bármilyen étrend-kiegészítőt, az A-vitamint is túl lehet adagolni tabletták, kozmetikumok formájában. Ez súlyos fejfájást, a látás elhomályosodását, hányingert, szédülést, izomfájdalmat és mozgáskoordinációs gondokat okozhat. Súlyos esetben még kómához, halálhoz is vezethet, ha valaki túl sok A-vitamint vesz be.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +3 °C
Minimum: -3 °C

Általában erősen felhős vagy borult idő várható, majd a déli óráktól északnyugat felől vékonyodik, szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben akár estig felhős maradhat az ég. Délelőttig a csapadékzóna az ország nagyobb részén áthalad, addig az északi országrészben akár vastagabb vizes, tapadó hóra, dél felé haladva egyre inkább havas esőre, esőre lehet számítani. Délután már csak a déli és keleti megyékben valószínű gyenge intenzitású - legfeljebb vegyes, estétől akár szilárd halmazállapotú - csapadék. Az északnyugati szél főként hazánk délnyugati felén megerősödik, Sopron és a Bakony környékén akár viharos lökések is előfordulhatnak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 0 és +6 fok között alakul. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.