A-vitamin: nem mindegy, mennyit viszel be

A vitamintablettákban sokan vakon hisznek, hiszen ami jót tesz, az biztosan nem árthat. Kezeld azonban ezeket fenntartással, és főleg a zsírban oldódó vitaminokat, például az A-vitamint ne szedd nyakló nélkül!

Az A-vitamin számos élelmiszerben előforduló, zsírban oldódó vitamin, melyről sokan tudják, hogy a látásra, a csontnövekedésre és a bőr egészségére is jó hatással van, és egyre többen szereznek tudomást a bőröregedést gátló retinol pozitív hatásairól is. Ezért sokan az A-vitamin vegyületeit (mint a béta-karotin vagy a retinol) kozmetikumként használják, vagy étrendkiegészítőként fogyasztják. Arról azonban sokan nem tudnak, hogy az A-vitamin túlzott használata veszélyes is lehet az egészségrehívja fel a figyelmet a Pénzcentrum.

Vitamin, A-vitamin, belsőségek, máj, tojás, hal, zöldségek
Megfelelő táplálkozással is fedezhetjük a napi ajánlott mennyiséget. Fotó: Getty Images

Eltérő lehet a vitaminszükséglet

Az A-vitamint gyakran fogyasztjuk ma már étrend-kiegészítők formájában, illetve egyes élelmiszereket – margarinokat, gyümölcsleveket – is dúsítanak vele. Ezen felül most már számos kozmetikai termék tartalmaz retinolt, vagy más A-vitamin vegyületeket, így könnyen megtörténhet, hogy észre sem vesszük, mégis túlfogyasztjuk az A-vitamint. Általános ajánlások szerint legjobb, ha a szükséges mennyiséget a megfelelő étrenddel biztosítjuk. A-vitamint tartalmaz például a hal, a máj, a különféle tejtermékek és a tojás.

Az A-vitamin ajánlott napi bevitele függ attól, hogy valaki milyen életkorban van és milyen nemű. Lehetnek azonban egyéb befolyásoló tényezők is, ilyen a várandósság, a szoptatás, az alkoholfogyasztás, illetve ha valaki rendszeresen nehéz fizikai munkát végez. Általánosságban elmondható, hogy egyetlen sárgabarack nagyjából az ajánlott napi mennyiség 64 százalékát, egy sárgarépa pedig az 55 százalékát fedezi egy normál életmódú felnőtt esetén.

Veszélyes, ha túladagolod

Az A-vitamin hiány nem jellemző fejlett társadalmakban, a naponta fogyasztott élelmiszerekkel kielégíthető a napi szükséglet. Ritkán előfordulhat csecsemők, kisgyermekek, vagy várandósok  esetében, ha nem megfelelő a táplálkozásuk. Egyes betegségek is hajlamossá tehetnek A-vitamin hiányra, ha a felszívódás valamilyen akadályba ütközik, vagy a szervezet valamiért nem képest a karotinoidokat vitaminná alakítani.

Mint ahogy bármilyen étrend-kiegészítőt, az A-vitamint is túl lehet adagolni tabletták, kozmetikumok formájában. Ez súlyos fejfájást, a látás elhomályosodását, hányingert, szédülést, izomfájdalmat és mozgáskoordinációs gondokat okozhat. Súlyos esetben még kómához, halálhoz is vezethet, ha valaki túl sok A-vitamint vesz be.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

Többnyire derült, napos idő várható, inkább csak kevés fátyolfelhő lehet a déli országrészben az égen. Északkeleten, illetve eleinte a délnyugati határnál viszont borult, párás, ködös idő valószínű, ezeken a tájakon csak lassan, fokozatosan javulnak a látási viszonyok. Északkeleten egészen délutánig borongós, felhős maradhat az ég. Csapadék nem várható, legfeljebb a ködös részeken fordulhat elő szitálás. Estétől ismét nagy területen képződik köd, illetve rétegfelhőzet. A délnyugati, nyugati irányú szél többnyire gyenge vagy mérsékelt marad. A hőmérséklet kora délután általában 15 és 20 fok között alakul, de a tartósabban ködös, borult északkeleti tájakon ennél néhány fokkal hűvösebb is lehet. Késő este 6 és 13 fok közötti értékek valószínűek. Fronthatásra napközben nem kell számítani, így a frontérzékenyek tünetei nem valószínű, hogy felerősödnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra