Mihez szükséges?
- A zsírsavak lebontása
- A szénhidrátok anyagcseréje
- Szöveti légzés
- Méregtelenítés
- Nyálkahártyák épsége
Mennyi szükséges belőle?
Életkortól függetlenül 0,15 mg/1000 kJoule bevitelt javasolnak, de időskorban sajnos a B2-vitamin hasznosulása is romlik, ezért itt a megkötés az, hogy nem lehet kevesebb a napi bevitel 1,2 mg-nál.
Miben található meg?
Legjobb B2-vitamin forrásaink a tej és tejtermékek, a zöldség- és főzelékfélék, a húsok, a máj, vese, tojás és a gabonafélék.
Napi szükséglet / adagolás
| életkor | nő | férfi |
| Félévesnél fiatalabb | 0,4 mg | 0,4 mg |
| 7-12 hónap | 0,6 mg | 0,6 mg |
| 1-3 év | 0,8 mg | 0,8 mg |
| 4-6 év | 1 mg | 1 mg |
| 7-10 év | 1,4 mg | 1,4 mg |
| 11-14 év | 1,3 mg | 1,6 mg |
| 15-18 év | 1,3 mg | 1,7 mg |
| 19-30 év | 1,5 mg | 1,8 mg |
| 31-60 év | 1,5 mg | 1,8 mg |
| 60 év felett | 1,5 mg | 1,8 mg |
| nő | férfi | |
| Várandósság | 1,8 mg | - mg |
| Szoptatás | 2,1 mg | - mg |
| Nehéz fizikai munka | - mg | 2,4 mg |
| Stressz | 1,9 mg | 1,9 mg |
| Dohányzás | 1,5 mg | 1,8 mg |
| Alkohol fogyasztás | 2,4 mg | 2,4 mg |
| Menopauza | 1,5 mg | - mg |
Hiányállapotok
B2-vitamin hiányában bőr- és nyálkahártyatünetek mutatkoznak, az ajkak és a szájzug berepedezik, pikkelyesedik.
Túladagolás
Vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni.
Legjobban: