Mihez szükséges?
- Szénhidrát-anyagcsere
Mennyi szükséges belőle?
A króm felszívódása nagyon rossz: a nem szerves króm alig, 0,5-0,7 %-ban, a szerves kötésben lévő króm ennél csak egy kicsivel jobban szívódik fel.
Miben található meg?
A króm legjobb forrása a teljes kiőrlésű gabona, illetve a korpa, a hüvelyesek, a hús, a máj és a sajt.
Napi szükséglet / adagolás
| életkor | nő | férfi |
| Félévesnél fiatalabb | 0,02 mg | 0,02 mg |
| 7-12 hónap | 0,04 mg | 0,04 mg |
| 1-3 év | 0,06 mg | 0,06 mg |
| 4-6 év | 0,08 mg | 0,08 mg |
| 7-10 év | 0,12 mg | 0,12 mg |
| 11-14 év | 0,12 mg | 0,12 mg |
| 15-18 év | 0,12 mg | 0,12 mg |
| 19-30 év | 0,12 mg | 0,12 mg |
| 31-60 év | 0,12 mg | 0,12 mg |
| 60 év felett | 0,12 mg | 0,12 mg |
| nő | férfi | |
| Várandósság | 0,12 mg | - mg |
| Szoptatás | 0,12 mg | - mg |
| Nehéz fizikai munka | - mg | 0,15 mg |
| Stressz | 0,15 mg | 0,15 mg |
| Dohányzás | 0,15 mg | 0,15 mg |
| Alkohol fogyasztás | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Menopauza | 0,12 mg | - mg |
A hiány és többlet hatása
Hiányállapotok
Feltételezések szerint hiányában megnő az esélye az I. típusú, inzulinfüggő cukorbetegségnek és a koszorúér-betegségeknek.
Túladagolás
Nincs megfigyelés.
Legjobban: