Magas vérnyomás? Így csökkentheted

A gyógyszeres kezelésen túl több más módszerrel is csökkenthetjük a vérnyomásunkat.

A magas vérnyomás, más néven hipertónia a fejlett országokban népbetegségnek számít. Egyes becslések szerint Magyarországon évente ötezer ember hal meg miatta, de más statisztikák még ennél is ijesztőbb számokat mutatnak. A Mayo Clinic cikke összegyűjtött néhány módszert, ami segíthet kordában tartani a vérnyomásunkat.

A magas vérnyomás civilizációs betegségnek tekinthető, szorosan összefügg az elhízással, a mozgásszegény életmóddal és természetesen az egészségtelen táplálkozással. Ha az orvos már diagnosztizálta a problémát, akkor az utasításait követve gyógyszeres kezelést kell alkalmazni. Ám ezt is hatásosan egészíthetik ki az alábbi javaslatok.

Szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől

A vérnyomás gyakran emelkedik a súly növekedésével. A túlsúly alvás közben is megzavarhatja a légzésünet, ezt az állapotot alvási apnoének nevezik, és hozzájárul a vérnyomás további emelkedéséhez.

A fogyás egyébként is az egyik legjobb módszer a vérnyomás szabályozására. Általánosságban elmondható, hogy a vérnyomás körülbelül 1 Hgmm-rel csökkenhet minden egyes fogyott kilogrammal. A derék környékén felhalmozódó zsírpárnák különösen nagy veszélyt jelenthetnek a vérnyomászavarok tekintetében.

vérnyomásmérés
A gyógyszeres kezelésen túl több más módszerrel is csökkenthetjük a vérnyomásunkat. Fotó: Getty Images

Sportoljunk rendszeresen

A rendszeres testmozgás nem csak a testsúly kordában tartását segítheti elő, de más módon is hatással lehet a vérnyomásunkra. A rendszeres aerob mozgás (például sétálás, futás, kerékpározás) körülbelül 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a magas vérnyomást, érdemes ezért valamilyen mozgásformát a mindennapjaink részévé tenni.

Táplálkozzunk egészségesen

Törekedjünk a változatos és egészséges étrend kialakításátra. A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, valamint alacsony telített zsír- és koleszterintartalmú étrend akár 11 Hgmm-rel is csökkentheti a magas vérnyomást.

Csökkentsük a sóbevitelt

Az előzőhöz kapcsolódó jótanács: próbáljuk csökkenteni a szervezetbe juttatott nátrium mennyiségét legalább napi 2300 mg-ra, de inkább 1500 mg környékére. Ez körülbelül 5-6 Hgmm-rel csökkentheti a magas vérnyomást. Ehhez fontos a tudatos vásárlás és táplálkozás, olvassuk el az élelmiszerek címkéjén lévő tápanyaglistát, és összességében fogyasszunk kevesebb feldolgozott élelmiszert.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

Le a káros szenvedélyekkel

Ha az alkoholfogyasztást napi egy italnál kevesebbre korlátozzák nőknél, vagy napi két italnál férfiaknál, az körülbelül 4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Az alkohol emellett a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is negatívan befolyásolja. A cigarettázás szintén károsan hathat a vérnyomásra, érdemes ezért letenni, vagy valamilyen kevésbé káros alternatívára váltani. 

Aludjunk eleget

Ha hetekig nem megfelelő mennyiségű és minőségű az alvásunk, az szintén hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. Törekedjünk rá, hogy minden nap legalább 7-8 órát aludjunk, az álmunkat megzavaró tényezőkkel - például a nyugtalan láb szindrómával, vagy az alvási apnoéval - pedig keressünk fel egy szakembert.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +5 °C
Minimum: +2 °C

Erősen felhős vagy borult, helyenként párás időre számíthatunk, legfeljebb néhol lehet szitálás, gyenge eső. Nyugat, északnyugat felől elkezd szakadozni a felhőzet. Az északi szél a Nyugat-Dunántúlon helyenként megélénkül, másutt gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás. Késő este -1, +4 fok között alakul a hőmérséklet. Időjárásunkat jelenleg anticiklon alakítja, ennek tudható be a viszonylagos eseménytelensége. Mindazonáltal az arra érzékenyek körében már ma is hidegfronti jellegű hatások érvényesülhetnek, ami fejfájást, migrént eredményezhet.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra