A vécéhasználat miatti gyakori megszakítások tönkretehetik az alvást, de van néhány gyakorlati módszer a kezelésükre – hivatkozik szakértőkre a Fox News.
Dr. Hana Patel alvásszakértő a következő tippeket adta az éjszakai fürdőszobai kirándulások csökkentéséhez, hogy jobban pihenjünk:
1. Húgyhólyag-edzés Kegel-gyakorlatokkal.
Patel azt javasolja, hogy Kegel-gyakorlatokat végezzünk – vagyis a medencefenék izmainak edzését - a húgyhólyagot támogató izmok megerősítése érdekében. „Ezek a mozgások megerősíthetik a medenceizmokat, csökkentve az éjszakai járkálás késztetést. Az alhasat érintő gyakorlatok különösen hatékonyak - jegyezte meg a szakértő.
2. Mondj nemet az italokra este!
Bizonyos italok csökkentése segíthet csökkenteni az éjszakai fürdőszobai kirándulások szükségességét. "A koffein, az alkohol, a mesterségesen édesített és szénsavas italok vízhajtók, ami azt jelenti, hogy növelik a vizelettermelést, ezért azt tanácsolom, hogy kerülje őket, ahol csak lehet" - mondta Patel. Igyuk ezeket az italokat a nap korábbi szakaszában, vagy váltsunk kevésbé irritáló alternatívákra, például koffeinmentes vagy más alkoholmentes italokra.
3. Só és fehérje fogyasztásával is óvatosan elalvás előtt!
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
„Az étkezés időzítésének és összetételének módosítása segíthet csökkenteni az éjszakai mosdólátogatás szükségességét - mondta Patel. „Ugyanis a sós és fehérjében gazdag ételek fokozhatják a vizelettermelést, különösen lefekvés előtt"
4. Kapcsold ki a tévét, és fel a lábakkal!
Egy nemrégen készült tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta öt vagy több órát töltenek tévé- vagy videónézéssel, 48 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak nocturia-t (gyakori éjszakai vizelést), mint azok, akiknek kevesebb mint egy órát vannak a képernyő előtt. "Bár a pontos ok nem világos, az egyik elképzelés azt sugallja, hogy a hosszú időn keresztül ülés folyadékretenciót okoz a lábakban, és ebben a megnövekedett italbevitel is szerepet játszhat" - mondta Patel. Ezért azt javasolja, hogy akik hosszabban ülnek képernyő előtt, állítsanak be korlátokat saját maguk számára, és támasszák alá a lábaikat, ha lehetséges, hogy csökkenthessék az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat.
5. Késő délután igyál utoljára!
Ez is érdekelhet
A megfelelő hidratáció fenntartása a nap folyamán nagyon fontos, mert elkerülhetjük a nagy mennyiségű esti folyadékbevitelt, így segíthetünk csökkenteni a felébredést – feszülő hólyaggal. "Ha később inni szeretnél, próbáld meg legalább két órával lefekvés előtt ezt megtenni, hogy minimalizáld az alvás megszakítását"
Legjobban: