Négy hét alatt szokhat hozzá testünk a tavaszhoz

A télből a tavaszba történő átmenet, az állandó változás a meleg- és a hidegfrontok között nagy hatással vannak azokra az emberekre, akik egyébként is érzékenyek az időjárás változásaira - írja a német Gesundheit.de. Leginkább lelassítja, fáradtabbá és nyomottabbá - akár depresszióssá - teszi őket.

Ha a hőmérséklet emelkedik, az erek kitágulnak, a vérnyomás pedig csökken. Az időjárás ellen ugyan valóban nem tudunk tenni semmit, de a ránk törő fáradtságon sokat enyhíthetünk azzal, ha sokat vagyunk napon, levegőn, rendszeresen sportolunk és egészségesen táplálkozunk. Ahogy a nappalok újra egyre hosszabbak lesznek, és a hőmérséklet is emelkedni kezd, testünk természetes módon egyre nehezebben jön lendületbe, ezért mindenekelőtt a belső óránkat kell átállítani.

Betegséget is jelezhet a fáradtság Sok betegség a fáradékonyságot melléktünetként idézi elő. Ilyen például a szívelégtelenség, a multiplex sclerosis vagy a krónikus veseelégtelenség. Tudjon meg többet, kattintson! A tavaszi fáradtság valódi oka még máig nem tisztázott, bár annyi kiderült, hogy a szerotonin és a melatonin hormonok valamiképp szerepet játszanak az olyan tünetekben, mint a szédülés , a keringési problémák, vagy a fáradtság. A fény hatására termelődő szerotonin felelős a test aktivitásáért és a jó hangulatunkért, azaz minél többet vagyunk napon, annál több szerotonin termelődik. Ezzel párhuzamosan csökken a melatonin, vagyis az úgynevezett alvási hormon mennyisége, ami biztosítja a nyugodt alvást.

Ennek a folyamatnak köszönhető az, hogy míg télen hajlamosak vagyunk sokat aludni, addig tavasszal már egyre korábban felébredünk. Néhány egyszerű tipp, mit tegyünk a tavaszi fáradtság ellen:

• Sétáljunk és mozogjunk sokat a napfényben.
• A hideg-melegvizes fürdő erősíti az immunrendszert.
• Aludjuk ki jól magunkat este.
• Együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény húst, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
• Ha így is nehezen megy a koncentrálás, szedjünk vitamin-kiegészítőket, ásványi anyagokat és nyomelemeket.

Az átállás persze nem könnyű, ezért érdemes kapaszkodókat használni. Mivel a legfontosabb faktor a fény, alakítsuk napi ritmusunkat ehhez: feküdjünk és keljünk korán, a Nap ciklusának megfelelően. Csak ha ez sikerült, tudjuk igazán élvezni a friss levegőt és a megváltozott tavaszi színeket.

A tavaszi fáradtság számos problémát okozhat

Ha valami megmaradt őseink vadászó-halászó életmódjából, az állandó túlélő-stratégiából, az a zsírok téli felhalmozása a szervezetben, ami viszont tavasszal érezteti a negatív hatását. Ennek ma már nem kell így lennie, ha az étrendünkön változtatunk, amin első helyen kell szerepeljen a vitaminokban gazdag friss gyümölcs és a zöldség.

A legjobbak a rostban gazdag spenót, saláta, sárgarépa, póréhagyma, ananász, citrusfélék és kivi, amelyek az agyműködést is serkentik. A tavaszi fáradtság hátterében ugyanis gyakran keringési rendellenesség áll, amit rendszeres testmozgással, gimnasztikával és nyújtással védhetünk ki. Ez több oxigént pumpál a szervezetbe, serkenti a mellékvesekéreg-hormon termelését, erősíti a szívet, a vérkeringést és az immunrendszert.

A testmozgástól egyébként a bőr is jobban érzi magát, az erősebb véráramlás miatt. Márpedig ha a bőrünk üdébb, mi magunk is annak érezzük magunkat! Ebben a masszás és a hideg vizes zuhany is sokat segíthet. De ne feledjük, tartós levertség esetén forduljunk orvoshoz, mert a tavaszi fáradtság ugyan jól kezelhető, de inkább bizonyosodjunk meg arról, hogy nem áll-e komolyabb betegség a háttérben.

Ez is érdekelhet

testmozgás előnyei

A mozgás így befolyásolja az éhségérzetet

mozgás

Az úszás egészségügyi hatásai

éjszakai ébredés

Ezért ébredünk fel 2 óránként éjszaka: 6 gyakori, alig ismert ok a visszatérő jelenség hátterében

gyulladáscsökkentő ételek

A 10 legerősebb gyulladáscsökkentő étel: rákmegelőző, immunerősítő hatásuk is van

Az összefoglaló a német www.gesundheit.de oldalán jelent meg.