A legjobb reggelik cukorbetegeknek (2)

A cukorbetegeknek különösen fontos, hogy ne hagyják ki a reggelit, mivel számukra nagyon lényeges a kiegyensúlyozott szénhidrátbevitel, illetve vércukorszint. Természetesen az sem mindegy, hogy ilyenkor mit esznek - az alábbi opciók mind remek választások.

Tojás

A tojás minden formában jó ötlet, a kemény tojást akár magunkkal is vihetjük, ha esetleg otthon nincs időnk reggelizni. Ráadásul több kutatás is kimutatta, hogy heti hat darab tojás elfogyasztása a koleszterinszintre sincsen káros hatással, így bátran fogyasztható. Készíthetünk zöldséges omlettet is, ha több időnk van, és szeretnénk egy kis extra rostot bevinni - ez könnyebb ebédnek vagy vacsorának is jó lehet.

A cukorbetegség a világon a leggyakoribb anyagcsere-betegség, mely szövődményei révén rontja a beteg életminőségét és életkilátásait. Kialakulásáról és a kezelés lehetőségeiről bővebben az alábbi cikkünkben írtunk!

Zabkása

Elkészítése gyors és egyszerű, ráadásul nagyon jól variálható. Ha még előző este megcsináljuk, akkor főznünk sem kell, és egy dobozban vagy üvegben magunkkal is vihetjük. Érdemes hozzá egy kevés bogyós gyümölcsöt adni, ha édesebben szeretjük, illetve olajos magokat, amely lassítja a benne található szénhidrát felszívódását.

A zabkása gyorsan, egyszerűen és változatosan elkészíthető
A zabkása gyorsan, egyszerűen és változatosan elkészíthető

Görög joghurt

Az édesítetlen, zsírszegény görög joghurt is jó ötlet, és sokféleképpen variálható. Kerülhet bele gyümölcs, fajéj, vaníliakivonat, egy kevéske méz vagy édesítőszer. Sok benne a fehérje, így hosszabb időre jól lakat. A lényeg, hogy mindig natúr verziót vegyünk, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Több benne a fehérje, és kevesebb a szénhidrát, mint a hagyományos joghurtban.

Bundás kenyér

Reggelire ez is fogyasztható, csak az a fontos, hogy mindenképpen teljes kiőrlésű pékáruból készüljön. Érdemes minél több nyers zöldséggel fogyasztani, mert az extra rostok miatt így még jobban laktat.

Túró

Akárcsak a görög joghurt, ez is jó ötlet. Vegyünk belőle zsírszegény verziót, és ízesítsük fahéjjal , vaníliakivonattal, mézzel vagy édesítőszerrel, és adjunk hozzá egy kevés gyümölcsöt,lehetőleg bogyósat, mert azokban kevesebb a cukor.

Forrás: healthline.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra