Adjunk le néhány kilót
Már önmagában az, ha megszabadulunk valamennyi súlyfeleslegtől, nagyon sokat javíthat az állapotunkon, és segíthet abban, hogy ne jussunk el a cukorbetegségig . Fogyasszunk kevesebb cukros üdítőt, illetve együnk kisebb adagokat - van, akinek már ilyen kevés is elég lehet.
Ellenőriztessük a D-vitamin-szintünket
Azoknál a prediabéteszes embereknél, akiknek alacsony a D-vitamin-szintjük , kétszer olyan gyakran alakul ki cukorbetegség. Érdemes tehát vitamint szedni, de mivel mindenkinek más dózis a megfelelő, a mennyiség beállítását mindenképpen bízzuk szakorvosra.
Sportoljunk
A rendszeres mozgás nem csak abban segít, hogy leadjunk néhány kilót, hanem az inzulinszintet is csökkentheti. Ráadásul nem kell feltétlenül megerőltető mozgásra gondolni: futás, kocogás helyett a tempós séta is elég lehet - heti három-négy alkalommal, harminc-negyven percen át.
Örömtől az éhségig: tudod, mit csinálnak a hormonjaid? – kvíz
Táplálkozzunk megfelelően
Kerüljük a fehér kenyeret, fehér lisztből készült tésztaféléket, fehér rizst, kekszeket és süteményeket, és együnk egészséges zsiradékot tartalmazó ételeket, mint a növényi olajok, zsírosabb halfélék, olajos magok és diófélék - kutatások szerint ez is segíthet csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Járjunk rendszeresen ellenőrzésre
Időről időre méressük meg a vércukorszintünket - így tudhatjuk meg biztosan, hogy az erőfeszítéseinket siker koronázta-e, vagy esetleg még komolyabb diétára, esetleg valamilyen kiegészítő kezelésre, gyógyszerre lesz-e szükségünk.
Ez is érdekelhet
Forrás: prevention.com
Legjobban:
Legrosszabbul: