Az onkológiai kezelések alatt megváltozhat az alvás ritmusa, mennyisége és minősége, de gondot okozhat az elalvás is, ami krónikus fáradtsághoz vezethet. A szakmai ajánlásokat figyelembe véve a rakgyogyitas.hu portál az alábbi tanácsokat javasolja az alvásminőség javítására az onkológiai kezelések alatt és után.
1. Törekedj arra, hogy ugyanabban az időben kelj fel mindennap! Alakíts ki olyan alvásrutint, amelyet be is tudsz tartani!
2. Végezz minél több testmozgást! Ez lehet séta, vagy gyógytorna is, amit csak a fizikai állapotod megenged.
3. Mindennap legyél kint a szabadban!
4. Törekedj rá, hogy mindennap ugyanabban az időben vedd be a gyógyszereidet!
5. A tervezett lefekvési idő előtt 6-8 órával már ne igyál koffeintartalmú italokat!
6. Végy egy hűvös zuhanyt lefekvés előtt!
Ha erre a 6 kérdésre igennel válaszolsz, nikotinfüggő vagy
7. A hálószoba alvásra való, ott már ne nézz TV-t, mobiltelefont!
8. Tartsd az ágyneműt
tisztán és frissen, a szobát hűvösen.
További elalvást segítő tanácsokért kattints a rakgyogyitas.hu cikkére!
Ez is érdekelhet
Legjobban:
Legrosszabbul: