Az immunerősítés alapjai
Habár az immunerősítés alapjai nem világosak - az immunválasz folyamatai ugyanis olyan bonyolultak, hogy részletes feltárásukkal még adós a tudomány -, tapasztalatból tudjuk, hogy a megfelelő életmóddal ellenállóbbá tehetjük a szervezetünket.
Először is, amennyire lehet, meg kell védeni magunkat a káros környezeti hatásoktól. A levegőszennyezés, a vízszennyezés például veszélybe sodorja az immunrendszer hatékonyságát . Ezért lehetőség szerint olyan helyre kell költözni, ahol legalább a lakás levegőjének tisztasága garantálható, de érdemes szennyezőanyagoktól mentes ivóvizet fogyasztani, illetve a nehézfémeket és más mérgező anyagokat kitisztítani a szervezetből.
A helyes táplálkozás is fontos
A megfelelő táplálkozás hangsúlyos eleme az ellenállóképességet javító életmódnak, amelyben fontos szerepet töltenek be a friss gyümölcsök, zöldségek, magas rosttartalmú ételek, a teljes kiőrlésű gabonák. A rossz táplálkozás viszont az egész rendszer hatékonyságát lerontja.
Néhány fontos szabály az immunerősítésben
Tudod, mennyit kell innod különböző életkorokban? Teszteld tudásodat!
Kerülni kell a cukorfogyasztást , mert kutatások mutatják, hogy lecsökken a fehérvérsejtek képessége a kórokozók elnyelésére, ha túl sok cukor jut a szervezetbe. Vagyis a nagy mennyiségű cukor elnyomja az immunrendszert és a fertőzés elleni védekezés képességét. Inkább olyan természetes édesítőszerekhez kell ragaszkodni, amelyeknek alacsony a glikémiás indexük.
A kávéfogyasztás ugyan a benne lévő antioxidánsok miatt hasznos, de a magas savszintek befolyásolhatják egyes tápanyagok, különösen a kalcium, a magnézium és a kálium felszívódását. Egy kávé után érdemes 2 pohár vizet elfogyasztani és az ásványi anyagokat is pótolni. A túlzott alkoholfogyasztás pedig köztudottan veszélyes: nem tesz jót az immunrendszernek sem, így a fertőző betegségeknek sem képesek ellenállni kellőképpen, akik sokat isznak.
Az egészséges zsírok (Omega 3 és 6) bevitele segít az immunrendszernek, hogy felismerje a saját és nem saját sejteket, ami kulcsfontosságú a rák elleni védekezéshez, továbbá az immunrendszernek szüksége van rájuk a prosztagladinok előállításához is, amelyek részt vesznek a baktériumok és egyéb behatolók elpusztításában.
A táplálékból lehetőleg ki kell szűrni a természetellenes anyagokat, például a peszticideket , a rovarirtókat, a génmódosított vagy besugárzott élelmiszereket, az élelmiszer-adalékanyagokat, a mesterséges színezékeket és ízeket, a tartósítószereket stb. Az élelmiszerek előállítói több mint 3000-féle különböző vegyszert adagolnak az ételekhez, miközben a variációs lehetőségek nagy száma miatt senki sem ismeri a különféle adalékanyagok hatásait, amikor együtt jelennek meg a szervezetünkben.
Ez is érdekelhet
Forrás: Jonbarron.org
Legjobban:
Legrosszabbul: