Ősszel, amikor a körülöttünk lévő környezet változik, testünknek is alkalmazkodni kell az új kihívásokhoz, amelyek fogékonyabbá tesznek bennünket bizonyos szezonális megbetegedésekre. Azonban az évszak kezdete nemcsak azt jelenti, hogy a pólókat pulóverekre cseréljük, hanem arról is szól, hogy éberebbek legyünk az egészségünkkel kapcsolatban. A változó időjárás, a hosszabb idejű beltéri tartózkodás és a tanévkezdés alaposan hozzájárulhat a betegségek terjedéséhez – írja összefoglalójában az amerikai Nuvance Health nonprofit egészségügyi szolgálató.
Az ősz egyenlő a betegségekkel?
Íme, néhány betegség, amely a hőmérséklet csökkenésével egyre nagyobb számban fordulhat elő
Influenza
Az influenza talán a leghírhedtebb az összes őszi betegség közül. Ez egy vírusfertőzés, amely enyhe és súlyos változatban egyaránt támadhat. Gyakori tünetek: láz, hidegrázás, izomfájdalom, fáradtság és köhögés. Az influenza különösen veszélyes lehet az idősebbek, a kisgyermekek és bizonyos krónikus betegek számára.
Torokgyulladás
A torokgyulladás olyan fertőzés, amely fájó, kaparó érzést eredményez a torok területén, gyakran lázzal társulva. Bár az év bármely szakában megjelenhet, az esetszámok jellemzően az őszi hónapokban emelkednek.
Megfázás
A közönséges nátha megjelenése – amelyet többségében rhinovírusok okoznak – szintén a hideg idővel várható. Az olyan tünetek, mint az orrfolyás, tüsszögés, köhögés és torokfájás, egy hétig vagy akár hosszabb ideig is tarthatnak. Bár gyakran enyhébb fokúnak tűnhet, mint az influenza, ám gyakoribb is.
COVID-19
Nem kérdés, az egészségügyi lexikonok újabb kiegészítése, az új koronavírus által okozott COVID-19 is a hidegebb hónapokban betegít meg sokakat. A tünetek az enyhe, megfázáshoz vagy influenzához hasonló tünetektől a súlyos légzőszervi problémákig terjedhetnek.
Egészségesebb ősz: tehetünk érte!
Rendszeres kézmosás
Egyszerű rutinnak gondolhatjuk, de a kézmosás egy kiemelkedő védelmi mechanizmus a baktériumok és vírusok ellen. Amikor a hűvösebb hónapok beköszöntenek, gyakran több időt töltünk zárt térben, közelebb másokhoz. Ez pedig megkönnyíti a kórokozók terjedését. A gyakori kézmosás – különösen a nyilvános helyeken – drasztikusan csökkentheti a betegségek kockázatát. Használjunk meleg vizet, habosítsuk szappannal legalább 20 másodpercig, és ügyeljünk arra, hogy a kéz minden részét érje a hab, így az ujjak és a körmök alatt is.
Megfelelő alvás
Testünk alvás közben regeneráción megy keresztül. Ahogy ősszel az éjszakák hosszabbá válnak, lehetőségünk van arra, hogy átrendezzük alvási rutinunkat. Törekedjünk a következetességre, vagyis mindennap ugyanabban az időben feküdjünk le és ébredjünk. Bár az ajánlott 7-9 óra alvás létfontosságú, győződjünk meg róla, hogy ez pihentető is a számunkra.
Stresszkezelés
Az élet folyamatos nyüzsgése, párosulva az egészségünkkel kapcsolatos aggodalmakkal, fokozhatja a stresszt. Kimutatták, hogy a krónikus stressz gyengíti az immunrendszert és fogékonyabbá tesz a betegségekre. A stresszcsökkentő technikák alkalmazása nemcsak a szellemi, de testi frissességünk érdekében is sokat segíthet. A légzőgyakorlatok használata gyors módja lehet a szorongás csökkentésének, különösen akkor, ha túlterheltnek érezzük magunkat. Valamint az olyan hobbik, mint a naplóírás vagy a kézműveskedés, terápiás módon enyhíthetik a napi stresszt.
Maradj hidratált
A hidratáltság elengedhetetlen az optimális testi funkciók fenntartásához és a méregtelenítéshez. A hidegebb időjárás több meleg ital fogyasztását jelentheti, ezért például a gyógynövényteák jobban eshetnek ebben az időszakban.
Külső hatások
Az influenza csúcsidőszakában fontoljuk meg a zsúfolt helyek elkerülését, ha csak tehetjük. Ha rosszul érezzük magunkat, inkább maradjunk otthon. Nemcsak saját gyógyulásunk érdekében, hanem a betegség másokra való terjedésének megakadályozása miatt is.
Következetes erőfeszítésekkel védőpajzsot hozhatunk létre szervezetünk számára az őszi időszakban, főleg a tudatosságunk növelésével.
Legjobban: