Fogyással a vérnyomás csökkentéséért
A magas vérnyomás csökkentése nagyon fontos a komoly szövődmények elkerülése végett. Mindazonáltal a betegeknek ajánlott a gyógyszereken kívül az orvos életmódra vonatkozó tanácsait is elfogadniuk és betartaniuk. Az életmódnak ugyanis önmagában is gyógyító hatása van. Kutatások bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel mérséklése és a fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Azt is egyre több adat bizonyítja, hogy az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása kedvező a vérnyomás értékeire.
Hasznos a DASH-diéta, amelynek lényege a naponta négyszeri gyümölcs, zöldség, két-három alkalommal sovány tejtermék és rendszeres hal, valamint fehér hús fogyasztása. A nem gyógyszeres kezelési formák közül a túlsúly esetén alkalmazott testsúlycsökkentés a leghatékonyabb: 10 kg fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5-15 Hgmm-rel mérsékli - mondja a szakértő. Ugyanennyi fogyás esetén ráadásul csökken a magas koleszterinszint is, enyhülnek az anyagcsereproblémák, ízületi panaszok, növekszik az energiaszint.
A fogyás 3 pillére
1. Táplálkozás
A BMI mérése, a táplálkozási, mozgási szokások felmérése kiinduló alapot adhat a hatékony életmódváltáshoz. Az alapanyagcsere meghatározása után láthatóvá válik, hogy mennyivel több az energiabevitele egy súlyproblémákkal küzdőnek , mint amennyire szüksége lenne. A személyre szabott étkezési szokások kialakításában leghatékonyabban egy dietetikus tud segíteni. Így elkerülhető a jojóeffektus, a vitaminhiány, illetve az anyagcserezavar kialakulása.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
2. Mozgás
Hetente összesen 150 perc közepes intenzitású testmozgás lenne szükséges, melyet legjobb kiegészíteni heti 2 alkalommal izomerősítő edzéssel, előtte azonban kardiológiai felmérés szükséges. Az egyénre szabott mozgásprogram és pulzuskontrollált edzések meghatározásában a szakorvosi eredmény figyelembevétele mellett mozgásterapeuta, gyógytornász segíthet. Jelentős túlsúly esetén érdemes dinamikus testmozgással kezdeni, és amennyiben nem jelentkezik probléma, beépíthető a statikai mozgás, vagyis az erősítés.
A lényeg, hogy mozogjunk, így beindulnak az anyagcserefolyamatok, eddzük a szív- és érrendszert, nekilódulhat a fogyás. A leghatékonyabb edzésforma a zsírégetésre az intervall edzés , amelynél még órákkal edzés után is kitart a zsírégető hatás, ugyanakkor segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, javítja a sejtek inzulin-érzékenységét. Izomvesztés veszélye pedig nem fenyeget, mert a gyors (sprint) mozgások rövid ideig tartanak.
3. Lelki támogatás
A harmadik front, ahol szükség esetén dolgozni kell a túlsúlyos állapot (és ezzel összefüggésben az egészségi panaszok) megszüntetésén, a mentális egészség. A helytelen táplálkozás, a sportok mellőzése és a stressz nagy százalékban hozzájárul a testsúly emelkedéséhez, rossz hangulat és különböző betegségek kialakulásához. Ha valaki nem képes egyedül megküzdeni azzal, hogy az egészséges, hosszú élet érdekében már ma el kell kezdenie tudatosan táplálkozni, mozogni, pihenni, akkor érdemes mentálhigiénés szakembert felkeresnie, aki segít az indulásban.
Ez is érdekelhet
Forrás: Kardioközpont
