Mikor kell átgondolni az étrendünket?
A nők számára az ötven év több szempontból is fordulópontot jelent. Az élet második szakasza, ami a változókort jelenti, gyakran jár "fiziológiai változásokkal", amelyek még fontosabbá teszik a megfelelő étrendet. Utóbbi ugyanis segít fittnek maradni és jól érezni magát a bőrében, miközben a teste a női ciklus megszűnésével párhuzamosan változik.
Vigyázzon a kívánósságra, amit a zsíros és édes ételek iránt érez
Ezek az ételek csökkentik az étvágyat, ezáltal pedig az egészséges tápanyagok bevitelét (mint például a proteinek), továbbá ezek okozzák a hason lerakódó pluszkilókat is . Ez konkrétan azt jelenti, hogy a vaj, olaj (napi 2 evőkanál) és sajtfogyasztást (kevesebb, mint 30g/nap) csökkenteni kell.
Figyeljen a szénhidrátbevitelre!
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
A szénhidrátok hozzátartoznak az egészséges étrendhez, de válassza inkább az alacsony glikémiás index-szel rendelkezőket, mint például a lencse, az olajos magvak és a teljes kiőrlésű kenyér.
Figyeljen jobban a szívére és a csontjaira!
Ennek érdekében részesítse előnyben a "jó zsírokat" (olajos hal és lenmag olaj), növelje a kalciumbevitelt , tartsa szinten a proteinbevitelét és fogyasszon D-vitaminban gazdag (pl.: hal, vaj, tojás, gomba) élelmiszereket.
De nem volna megfelelő az étrendváltoztatás, ha nem figyelne oda az antioxidáns hatásaikról ismert élelmiszerek bevitelére, mint a káposztafélék, a fokhagyma, a zöld tea, a különféle bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.
Ez is érdekelhet
