Az irodai munkát végzők a nap nagy részét ülve töltik, ezért különösen fontos lenne számukra a rendszeres testmozgás, erre azonban kevesen fordítanak elég időt. Nekik érdemes ezért a napjuk során adódó minden sportlehetőséget kihasználni: kutatók szerint már az is védi a szívünk egészségét, ha a munkahelyünkön a lift helyett a lépcsőt használjuk.
A lépcsőzés ezért egészséges
Kanadai kutatók eredményei alapján már a rövidebb ideig tartó testmozgás is pozitív hatással lehet az egészségünkre. Nagyon jó gyakorlat például a lépcsőzés, amely az egész testet átmozgatja, és mivel magas intenzitású mozgásformáról van szó, izomerősítő és zsírégető edzésnek is megfelel. A lépcsőzés tehát kiváló kalóriaégető , ráadásul nem is szükséges egy toronyház tetejéig felfutnunk, már egy-két emelet rendszeres megmászása is érezteti a hatását.
A kutatók néhány ülőmunkát végző ember esetében vizsgálták a lépcsőzés egészségre gyakorolt hatásait. A résztvevőknek naponta háromszor kellett megmászniuk háromemeletnyi lépcsőt, 1-4 órás pihenőket tartva az "edzések" között. Mindezt hat héten keresztül, heti három nap kellett elvégezniük, majd egészségi állapotukat és edzettségi szintjüket is összemérték egy kontrollcsoportéval.
A lépcsőzés már néhány hét alatt is javította a dolgozók állóképességét, és jobb lett az úgynevezett kardiorespiratorikus edzettségi állapotuk is - minél jobb a röviden CRF-nek is hívott érték, annál kisebb az esélye bizonyos szívbetegségek kialakulásának. A kutatók ezért azt javasolják, hogy aki csak teheti, liftezés helyett válassza a lépcsőt.
Te mindent tudsz a kutyádra leselkedő veszélyekről? Teszteld le!
Ez is érdekelhet
Forrás: EurekAlert!
