Így változtatja meg az életed, ha reggel 6-kor felkelsz: a cirkadián ritmus szabályozása

Bár a hajnali keléstől sokan idegenkednek, valóban számos pozitív hatása van.

Biztosan te is hallottad már, hogy az igazán sikeres emberek – például Oprah Winfrey és Warren Buffett – jellemzően korábban kelnek, mint az emberek többsége. Mutatjuk a legjobb érveket amellett, hogy miért érdemes követned a példájukat és holnaptól 5 vagy 6 órára állítanod az ébresztődet!

fiatal nő ébredezik
A hajnali keléstől sokan idegenkednek, de számos pozitív hatása van. Fotó: Getty Images

Így hat rád, ha korán – és minden nap ugyanabban az időben – kelsz

A korán kelés rendszeressé tétele elsőre ijesztőnek hangozhat, főleg akkor, ha te is az éjszakai baglyok táborát erősíted. Ha viszont belevágsz, számos pozitív változást figyelhetsz majd meg magadon. Például az alábbiakat:

  • energikusabbnak és kitartóbbnak érzed magadat, kevésbé halogatod majd a feladataid elvégzését;
  • jobban tudsz majd koncentrálni, több dologra időt tudsz szakítani és produktívabb leszel;
  • éberebb leszel és könnyebben hozol meg döntéseket;
  • kisebb eséllyel hagyod ki a reggelit, és nagyobb eséllyel iktatsz be egy rövid edzést a korai órákba;
  • emésztésed javulni, immunrendszered pedig erősödni fog;
  • az adott időben kelés korábbi lefekvésre is sarkall, így rendbe teheted a cirkadián ritmusodat, vagyis a „belső biológiai órádat”;
  • kevesebbet szorongsz, ritkábban lesznek negatív gondolataid;
  • nő az életeddel való elégedettségi szinted.

Így szabályozhatod a cirkadián ritmusodat

Ahhoz, hogy szabályozhasd a cirkadián ritmusodat, és könnyebben rávedd magadat a korán kelésre, az alábbi szabályokat érdemes megfogadni:

  1. A lefekvés előtti 1-2 órában már ne nézz képernyőt!
  2. Ne telefonozz és laptopozz az ágyban!
  3. Ha otthon dolgozol, azt semmiképpen se az ágyból tedd!
  4. A lefekvés előtti 6 órában már ne igyál kávét vagy más koffeines italt!
  5. Ne feküdj le délután szundítani!
  6. Ne igyál lefekvés előtt alkoholt!
  7. Nyugtasd meg magadat a nap végén egy forró fürdővel, relaxálással vagy egy kis olvasással!
  8. Fogyassz több gyümölcsöt, zöldséget és omega-3 zsírsavban gazdag ételt, a vörös hús mennyiségét pedig csökkentsd!
  9. Sötétítsd be estére a hálószobádat, reggel viszont mielőbb engedd be a napfényt!
  10. Ha nehezen ébredsz, érdemes lehet az ágyadtól viszonylag messze eső helyre tenni az ébresztőórát, hogy mindenképpen fel kelljen állnod ahhoz, hogy lekapcsold!

A legkárosabb reggeli szokások
Amikor reggel felébredünk, és üres a gyomrunk, nagyon fontos, hogy néhány szabályt betartsunk azzal kapcsolatban, hogy ilyenkor mit eszünk vagy iszunk.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +7 °C
Minimum: -1 °C

Változóan felhős idő várható a legtöbb helyen többórás napsütéssel, majd délután délnyugat felől elkezd növekedni, vastagodni a felhőzet. Az esti óráktól az északnyugati, nyugati tájakon már előfordulhat havas eső, havazás. Az északnyugati, nyugati szél az ország északkeleti felén nagy területen megerősödik, egy-egy viharos széllökés is előfordulhat, majd délután délnyugat felől egyre többfelé átmenetileg mérséklődik a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet 4 és 9 fok között alakul. Késő este -3 és +5 fok között alakul a hőmérséklet. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra